最近迷恋上了单杠健身了，从半年前的勉强2个引体向上，到现在的15个正规的引体向上。

其功劳都取决于我每天下班的半个小时单杠训练啊，就在我家小区里。每天下班回家后简单收拾下，戴上手套，就出去锻炼。

现在哑铃放在家里好就没正经练了，只是玩弄几下做做样子，主攻单杠引体向上。

对单杠产生兴趣主要还是看了优酷上的黑人玩单杠的拉风劲儿，玩出各种花样儿，羡慕啊！！

当我引体向上玩的轻松了，也开始玩别的花样，一个单杠也是可以练全身肌肉的！

哑铃也有其锻炼的价值，尤其练小肌肉群，哑铃的作用特别明显

引体做熟了，可以开始练双力臂了，再往后可以练前水平、顺风旗...

http://www.yaling8.com/bbs/thread-15495-1-1.html  貌似国外练单杠的黑人大哥都很生猛！！

单杠这玩意要有点健身基础才能玩

┍泡沫┑緣 发表于 2013-12-9 11:41
单杠这玩意要有点健身基础才能玩

可以先慢慢来的，现在不难了

我也想练单杠 引体向上是五大复合动作之一啊
几乎涵盖上身所有的肌肉
前段时间一个引体向上的做不了
现在能做标准颈后的5-6个，想练到15个
求问楼主怎么练的，给小弟学习学习

队长新的目标 发表于 2013-12-18 18:48
我也想练单杠 引体向上是五大复合动作之一啊
几乎涵盖上身所有的肌肉
前段时间一个引体向上的做不了

引体向上做好沉肩，上身向后仰，这样练背部效果最好。