论坛
家园
Space
3个月增重15斤
私教微信:yaling8-p
yaling8-z
发布
登录
|
注册
用户名
Email
自动登录
找回密码
密码
登录
注册
只需一步,快速开始
搜索
搜索
本版
文章
帖子
群组
用户
本版
文章
帖子
群组
用户
请
登录
后使用快捷导航
没有帐号?
注册
好友
帖子
收藏
勋章
淘帖
设置
我的收藏
退出
腾讯QQ
微信登录
家庭健身论坛
›
哑铃健身方法
›
哑铃健身方法
›
查看内容
瘦弱男
二级 童生
45
积分
10
帖子
0
精华
新人报到,请教各位大师
[健身方法讨论]
腰部锻炼方法
©
瘦弱男
二级 童生
/ 2013-7-27 12:53 /
0 人收藏
保留作者信息
禁止商业使用(站长自定义文字)
本人患有腰椎间盘突出,想锻炼一下腰肌,家里只有哑铃,请问我该怎么锻炼
转播
分享
淘帖
0
0
反对
0
分享至 :
QQ空间
收藏
回复
腰部锻炼
2
个回复
倒序浏览
9527
七级 榜眼
2013-7-27 13:50:57
|
只看该作者
沙发
可以做直腿硬拉和山羊挺身。
http://www.yaling8.com/bbs/thread-6881-1-1.html
回复
使用道具
举报
鲁村
六级 探花
2013-7-27 15:15:39
|
只看该作者
板凳
建议做一个简单一点的所谓的“烤肉架”,暂时先不要做硬拉,因为这个对腰的要求比较高。
烤肉架=山羊挺身-侧撑(side plank)-卷腹-侧撑-正撑(plank)这样周转两圈,每个动作坚持30秒到一分钟。此外还可以练练桥式(bridge).
用于背部灵活性的锻炼有 cat-cow,中文对应的是什么我暂时不知道,您自己查一下
回复
使用道具
举报
高级模式
B
Color
Image
Link
Quote
Code
Smilies
您需要登录后才可以回帖
登录
|
注册
发表回复