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本人患有腰椎间盘突出,想锻炼一下腰肌,家里只有哑铃,请问我该怎么锻炼
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可以做直腿硬拉和山羊挺身。http://www.yaling8.com/bbs/thread-6881-1-1.html
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建议做一个简单一点的所谓的“烤肉架”,暂时先不要做硬拉,因为这个对腰的要求比较高。
烤肉架=山羊挺身-侧撑(side plank)-卷腹-侧撑-正撑(plank)这样周转两圈,每个动作坚持30秒到一分钟。此外还可以练练桥式(bridge).
用于背部灵活性的锻炼有 cat-cow,中文对应的是什么我暂时不知道,您自己查一下
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