一，改善肠胃的消化与吸收功能

　　许多人偏瘦并不是吃得少或者摄入的营养不够，而是肠胃消化与吸收功能不够，吃了也白吃了;而且有的人还怎么进补也长不壮实。所以健身增肌首先要从改善肠胃入手。

　　——可以看医生诊断一下自己的肠胃，然后对症下药。因为消瘦有单纯性消瘦和继发性消瘦之分。单纯性消瘦没有明确的内分泌疾病,继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质性病变引起的。如属继发性消瘦,则请病愈后再进行健身锻炼。

　　——平时可以多吃些健胃消食的东东，如山楂片，苹果醋，辅助药物的效果。

　　——经常运动，运动会促进肠胃消化与吸收功能(下面将专门从另一个角度做一点来谈如何运动)。

　　——坚持饮食有规律，坚持细嚼慢咽，坚持一日三或者四餐。

　　——不要吸烟，饮酒一定要少量适量。

　　——一定要吃卫生干净的食物，防止腹泻。

  


　　二，增加适当的营养

　　——喝蜂蜜水(我秋冬季天天喝)，因为一是蜂蜜有抑制胃酸分泌、促进溃疡愈合的功能，二是滋润，改善排便。

　　——一定要坚持吃早餐。

　　——不能偏食。注意增加食物品种，鱼、肉、蛋、奶、蔬菜、水果精心搭配，样样都吃，保证营养充足，还要保证每天摄人的食物含有足够的热量。

　　选择优良的蛋白质来源，例如鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等，应占每日蛋白质总量的一半以上。植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋白粉末，效果会比较好，因为少了阻碍吸收的植物纤维。

　　——有条件多喝各种营养粥。

　　——建议多喝酸奶，而不是牛奶。

　　——运动前一小时，一定要进食一些提供热量的东西;运动后也在要补充蛋白质和适当碳水化合物。



       三，坚持经常运动


　　——要理解我们是增肌，不是增肥，所以负重和有氧运动都是需要的，只是有氧练习不要太多，应当对负重练习为主。

　　——每周能坚持3-4次的规律性运动，每次大约60-90分钟，根据你的体力来。

　　——每次可以练习两个肌群，每一个肌群做4-5个动作，每一个动作做4-5组，每组做8-10个，重量用中等重量，但可做1-2组最大重量。



　　四，做到生活有规律

　　——保证有充足的睡眠时间，并且最好在晚上23：00—次日5：00间是入睡的。

　　——尽量做到有自己的业余时间，不要让工作占了你所有醒着的时间，不要把工作带到生活中。

坚持锻炼，天天吃早餐，一天2-3个鸡蛋，一个月重了8斤，。现在的体重（62公斤）是我最重的时候，坚持锻炼，争取到过年能超过130

wuyc2010 发表于 2011-9-30 09:23
坚持锻炼，天天吃早餐，一天2-3个鸡蛋，一个月重了8斤，。现在的体重（62公斤）是我最重的时候，坚 ...

锻炼+营养，增重是一定的。但慢慢可能会进入平台期，要淡定！  通过增加强度和变换方发法很快会度过滴。。

个人整整一个月增肥心得。看对你有没有用。8月25日 健身开始，净体重60公斤，开始戒烟了  不喝酒。健身前每次要睡一会。早上吃东西，其实很难咽。午餐，锻炼后 晚餐。这期间 也吃水果。晚上基本是十一点睡觉，慢慢的是早上六点就醒，而且特别精神。 到了9月25日那天 再次在同一个称上量体重 长了五公斤！整整五公斤！下个计划，坚持健身，并稍微加强了重量，待看10月25日 体重有何变化！ 切身感受，忘笑纳。

心魂视听 发表于 2011-9-30 22:41
个人整整一个月增肥心得。看对你有没有用。8月25日 健身开始，净体重60公斤，开始戒烟了  不喝酒。健身前每 ...

强人，健身前每次要睡一会，这点借鉴下！精力充沛的好方法。

单行线 发表于 2011-9-30 22:53
强人，健身前每次要睡一会，这点借鉴下！精力充沛的好方法。

:lo共勉。。。只是形成习惯，生物钟到点部睡难受，这点不是太好。。。以后有什么好经验拿出来大家一起分享啊  

心魂视听 发表于 2011-9-30 22:41
个人整整一个月增肥心得。看对你有没有用。8月25日 健身开始，净体重60公斤，开始戒烟了  不喝酒。健身前每 ...

厉害。。 支持下。 做我偶像吧

好帖，顶起

心魂视听 发表于 2011-9-30 22:41
个人整整一个月增肥心得。看对你有没有用。8月25日 健身开始，净体重60公斤，开始戒烟了  不喝酒。健身前每 ...

这么厉害，不知道现在还在练吗 ？？？

训练上没问题，问题是瘦人增肌需要的是增肌粉，不是蛋白粉啊，增肌粉含有碳水和蛋白质，对瘦人增肌增重有好处，而蛋白粉就是蛋白质，提供不了能量，反而会让身体消耗蛋白质提供能量，造成了浪费还不能充分增肌，所以问题在这。增肌粉你就用悍金斯，现在来说效果没得说。