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只需一步,快速开始

加强了2个星期的有氧!
原先142斤。目标:130斤!效果:170CM142斤---130斤!
所需物品:一天6个茶鸡蛋,14天84个茶鸡蛋,自己煮的,牛奶7斤!
方法;早上7点起床,出去慢跑40分钟,回来半斤牛奶两个茶鸡蛋!洗漱上班,走前兜里揣俩茶鸡蛋!10点配茶吃俩茶鸡蛋,要不噎住!12点下班回家吃正餐,米饭一碗!睡午觉2.30起床上班,走之前揣俩茶鸡蛋,3点30左右配茶吃俩茶鸡蛋。6.30下班回家正餐,半个馒头一稀饭!休息半个小时7.30开始无氧(无氧不解释了),无氧结束后出去正常跑40分钟,回来洗漱洗澡后一勺蛋白粉外加两个茶鸡蛋!星期六天时间充足来个连走带跑60分钟!腹肌锻炼不要忘,每天都有!

211617o22m116d4dghfs44.jpg (96.81 KB, 下载次数: 1706)

这个是2星期前有小肚子

这个是2星期前有小肚子

IMG_0500_副本.jpg (99.33 KB, 下载次数: 186)

这个是今天的,小肚子貌似下去点了

这个是今天的,小肚子貌似下去点了
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4 个回复

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看着脂肪含量不高啊,很标准的身材。
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这腹肌很给力啊,之前的照片发出来对比下啊
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对不起啊,之前的还真不敢露肚子照,,,就一个有氧前跟有氧后的,前后俩星期!
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这身材 羡慕~~~~
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