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2013.06.24
手臂

杠铃弯举X10X5
杠铃推举X10X5
卷腹X15X5
哑铃弯举X10X5
悬垂举腿X10X5
坐姿哑铃推举X10X5

慢跑  5KM   35min


收工
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2013.06.25   
背部

下拉:
36KG胸前X12,颈后X12,反握X12
48KG胸前X12,颈后X12,反握X12
60KG胸前X12,颈后X10,反握X12
72KG胸前X10,颈后X8,反握X10
84KG胸前X8,颈后X6 ,反握X8
96KG胸前X8,反握X8
60KG胸前X10,颈后后X10,反握X10

坐式划船  72KG X 15
坐式划船  84KG X 15
坐式划船  96KG X 15
坐式划船  108KG X 12
坐式划船  108KG X 10

杠铃划船
    40KGX8X2
      35KGX8X3

有氧慢跑:5KM,32min  
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2013.06.30
杠铃硬拉
50KGX10X4
60KGX8X4

杠铃卧推
20KGX15
30KGX12
35KGX10
40KGX8
45KGX6
40KGX8
35KGX10
30KGX10

杠铃深蹲
40KGX15
50KGX12
60KGX10
70KGX8
80KGX8
70KGX10
60KGX10
60KGX10
60KGX10



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2013.07.01
手臂
托板弯举X10X5
杠铃弯举X10X5
杠铃推举X10X5
卷腹X15X5
后撑臂曲伸X25X5
哑铃弯举X10X5

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一个月了,体形变化不大,有氧强度不够

2013-07-03-1592.jpg (103.18 KB, 下载次数: 2594)

刚刚起床

刚刚起床
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2013.07.03
下午有活动去不了健身房,刚去健身房居然没开门,家里找视频跟着练练拉倒
正常俯卧撑X8
宽距俯卧撑X8
宽距掌平行俯卧撑X8
窄距俯卧撑X8
俯卧撑腾X8
鳄鱼俯卧撑X8


循环三组,大汗淋淋。
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楼主很坚持啊,加油!!!
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谢谢,难得有个朋友来顶帖,会坚持下去的
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2013.07.10
复合有氧30分钟,跟从水里捞出来一样,爽。
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201.07.11
硬拉
60KGX8X8
深蹲
40KGX10
50KGX10
60KGX10
70KGX10
80KGX8
70KGX8
70KGX8
70KGX8
60KGX10
60KGX10
卧推
30KGX12
35KGX10
35KGX10
35KGX10
35KGX10
35KGX10
35KGX10
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