青根 发表于 2013-6-7 16:08
你现在主要是什么动作？是不是所有动作都一个重量？训练计划如何？

训练计划也是网站上看的，别人介绍的http://www.yaling8.com/bbs/thread-372-1-1.html  ，但我做不来那么多，没那么大力气，也感觉时间太长了，我也是晚上才有时间练习，最迟就9:30结束。卧推：10*3，深蹲：10*3（外带用胳膊拖起老婆做6个深蹲），上斜飞10*3，俯卧撑：10*3，弯举10*4，仰卧起坐10*3，基本就这些。哑铃就用的15kg的，拆卸感觉麻烦就没拆卸，感觉之间停的时间有点大。

我要大胸肌 发表于 2013-6-7 16:21
训练计划也是网站上看的，别人介绍的http://www.yaling8.com/bbs/thread-372-1-1.html  ，但我做不来那么 ...

看了几个你的帖子，感觉你挺强壮的，肌肉也不错，应该不算瘦了。

楼主你好！看到你的帖子我感觉找到组织了，我的情况跟你类似，34，173,54公斤，身上几乎没有一点肌肉很是自卑，两年前就计划着健身，但最后还是没有坚持下来，这次我是下定决心要通过锻炼增重增肌，这两个星期在做俯卧撑，等手臂的力量有一等的增长就开始用哑铃来练全身。我们一起监督学习

路在脚下 发表于 2013-6-8 15:51
楼主你好！看到你的帖子我感觉找到组织了，我的情况跟你类似，34，173,54公斤，身上几乎没有一点肌肉很 ...

我比你基础更差，我从来没有接触过健身，身体也一直处于亚健康状态，现在担心的是自己的体能状况。这两天买的哑铃和哑铃凳还在路上，但是我在尽量吃，不过一直感觉胃有点涨（我有重度胃炎，还在吃药）。另外看其他帖子也有很多人建议先增肥再健身，我自己的想法是先小负重健身，也让身体有个适应过程，也希望朋友多多指导。

我们瘦子人各人都有各人的苦衷，我总是一直觉得自己肠胃不好，前两年也看过中医吃过一些中药，但效果不明显，胃平时也没有明显的不舒服，只要饮食不太油腻基本也都很正常，但就是体重不增加，我自己判断就是吸收的问题，但我相信只要我们坚持努力没有过不去的坎。你胃有胃炎那饮食也要多加注意，尽量选择一些容易消化的食物，慢慢调理不要着急

路在脚下 发表于 2013-6-8 16:18
我们瘦子人各人都有各人的苦衷，我总是一直觉得自己肠胃不好，前两年也看过中医吃过一些中药，但效果不明显 ...

是呀，瘦子太苦逼了，夏天都不敢穿短裤的

路在脚下 发表于 2013-6-8 16:18
我们瘦子人各人都有各人的苦衷，我总是一直觉得自己肠胃不好，前两年也看过中医吃过一些中药，但效果不明显 ...

计划买点燕麦片、鸡蛋、鲜牛奶、葡萄干什么的作为补充，看到很多人推荐增肌粉，我有点纠结，不知道是否真的需要，另外，还担心增肌粉会形成依赖。

嗯，燕麦应该不错的，我前年吃过大半年，每天早上一碗燕麦，有时放纯奶、葡萄干、阿胶枣一起泡，味道也好一些，中午和晚上吃鸡脯肉和鱼肉，青菜，水煮蛋一天要吃好几个（但感觉鸡蛋对我们来说不太好消化）。也考虑过增肌粉但现在不打算吃，因为我们不是专业玩健身的，主要的目的还是健康。
哎，我都不太敢穿T恤，只能穿衬衫掩饰不足之处

你看一下这个教练的博客我认为对我们真的有很大的帮助，他就不建议吃增肌粉。

我的权限不够发不了链接，你搜一下“阴幽的牧主”