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本帖最后由 若干 于 2011-6-14 21:36 编辑

      
        怎么锻炼臀部?
        对于健美爱好者来说,结实有形、饱满上翘的臀部是不可缺少的。臀肌(包括臀大肌、臀中肌、臀小肌)是人体当中最有潜力的一个部分,一旦它的整体水平提高了,运动员的整体素质也就随着提高了。
        日本男星吉田荣作曾获得“穿牛仔裤最吸引人奖”的称号,原因无它,只因那两半圆满挺翘的小屁股,被裹在紧得不能再紧的牛仔裤里,散发出的惹火激情,着实令每个女人心痒难熬。

        臀肌的主要训练方式是与腰背和大腿联系在一起的,在这里主要介绍最实用、效果最佳的哑铃深蹲、硬拉与箭步蹲,同时提肛运动也有助于臀部的锻炼。


       深蹲与硬拉是同时锻炼腿部和臀部肌肉的最佳动作,同时也是复合训练动作,几乎使全身的肌肉群参与运动。在健美运动中也许你已经发现了,那些腿部力量(深蹲)极强的往往他们的臀肌都很发达。

关于深蹲的好处,请点击:http://www.yaling8.com/bbs/thread-181-1-1.html
关于硬拉的动作图解与方法,请点击:http://www.yaling8.com/y_imags/bbu/75.html

      箭步蹲锻炼臀中肌及臀小肌的效果却是无可匹敌。所以如果你想使自己的臀部强壮性感,最好把深蹲和箭步蹲结合起来。


       提肛运动是用力缩紧肛门、收紧臀部肌肉的动作,不仅可以起到提臀的作用,而且对男性性能力有很大的提高,同时它不受时间、地点的限制,真正的使你锻炼翘臀 无时无刻。

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呵呵,这屁股性感啊
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本帖最后由 七少爷 于 2012-2-26 02:55 编辑

非常感谢版主的指点,我是女生,小的时候因为经常生病打针,所以臀部很扁,有些下垂,我希望能有一种好的锻炼方法能够着重锻炼臀大肌,使臀部肌肉恢复弹性和饱满。希望不吝赐教!!我现在的动作是双手前平举深蹲,一天一次,一次连续50个,这个强度可以吗?等过两天哑铃到了就用哑铃锻炼,加上其他动作。还有我是肌肉型小腿,这些锻炼动作应该不会让小腿更加粗壮吧,目前我针对我的小腿只会拍打拉伸肌肉,能管用吗?我腰上有赘肉,要减的话一天50个不完全起来的仰卧起坐可以吗?
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斑竹呢?
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好迷人的屁屁,我也要炼出来
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这个有效,就是刚开始屁屁痛死啦,坐
都痛
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