yty914 发表于 2012-3-5 14:39
你都练了快一个月了，怎么还是这么重。。。。
是不是没控制饮食

饮食控制了 而且把油脂控制的很低 热量也非常低了  只有偶尔出去应酬 一周最多两次  

2012.03.05

晨起 74.4 有氧30分钟

下午 15.45-16.35  俯卧撑 30 30 20 15 15 10  侧平举100 推举100 俯身侧平举100 硬拉100 深蹲100

晚上 22.00-22.40  《8分钟第三集》《在家室内练超强腹肌》 硬拉100 深蹲100

硬拉和深蹲 特别是深蹲 做完100个后 那个汗 哗哗的~~ 我这个硬拉和深蹲是轻负重的哈 就是一手拿一个500毫升的满水饮料瓶，毕竟我现在做的是有氧 不是器械，呵呵 可不是偷懒哦~~~  

睡前 74.0

2012.3.6

晨起 73.0  《在家室内练超强腹肌》 深蹲100

现在喜欢上轻重量深蹲了 作为有氧效果非常好 做完后 汗真的不断~~

《在家腹肌》视频是每个动作10个 我感觉有点少 今天早上每个动作做了30个 这样时间在20-30分钟 代替之前的有氧运动 也非常不错 加上之后的深蹲 那感觉要腾云驾雾了~~~~

2012.3.6

晨起 73.0  《在家室内练超强腹肌》 深蹲100

下午 16.00-16.55 俯卧撑 30 30 25 15 10 10 仰卧起坐100 上身倦腹100 下身倦腹 200  侧平举100
                  推举60 俯身侧平举100 硬拉100 深蹲100  

运动的时候 特别是深蹲的时候 只是身上微湿 但是运动完那个汗 马上就蹭蹭的往地上掉 感觉爽翻了~~~~

2012.3.6

晨起 73.0  《在家室内练超强腹肌》 深蹲100

下午 16.00-16.55 俯卧撑 30 30 25 15 10 10 仰卧起坐100 上身倦腹100 下身倦腹 200  侧平举100
                  推举60 俯身侧平举100 硬拉100 深蹲100  

晚上 22.25-23.10  《在家腹肌》每组动作50个 硬拉100 深蹲100

睡前 74.5

2012.3.7

晨起 73.6  《在家腹肌》每组30个  深蹲100

今天出汗少

您好、徒手超级组是什么动作？
求解说一下吧

记录一下纬度，看看变化情况 所以今天量了一下 做一下记录

    测量    标准（计算方式如下）
胸围 96        92.56
腰围 81        83.66
臀围 95        90.78
大腿 56
臂围 33



中国成年男子标准身材维度计算方法

胸围 = 身高 X 0.52 ( 如:身高175cm的健美胸围=175cm X 0.52=91cm )
腰围 = 身高 X 0.47 ( 如:身高175cm的健美腰围=175cm X 0.47=82.25cm )
臀围 = 身高 X 0.51( 如:身高175cm的健美臀围=175cm X 0.51=89.25cm )

比较后 哥们的身材腰围小于标准 胸 臀都大于标准 算不算合适了呢？  不过咱的目标不是标准身材，而是视觉上看起来舒服才行，还需要加油呀~~~~

龙少 发表于 2012-3-7 09:26
您好、徒手超级组是什么动作？
求解说一下吧

好的 徒手超级组 是我看视频学来的 说是空手 其实还是双手各拿了500ML满水饮料瓶，动作如下：

侧平举起抬起来不放下，往前该成前平举不放下，再抬起来做成推举，然后原路返回，动作要领是速度，动作速度越快约好 衔接中间不要停留要快速通过，越快约好

吃醋不嫌酸 发表于 2012-3-7 11:28
好的 徒手超级组 是我看视频学来的 说是空手 其实还是双手各拿了500ML满水饮料瓶，动作如下：

侧平举起 ...

这个是练那个部位的？