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鬼舞 来自手机 版主 2015-1-7 08:28:39
11#

谢谢支持!

本帖最后由 鬼舞 于 2015-1-7 10:14 编辑
阿松2015 发表于 2015-1-6 20:02
很励志,希望版主能持之以恒!


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鬼舞 来自手机 版主 2015-1-7 08:29:21
12#

今日健身,越努力越幸运!

本帖最后由 鬼舞 于 2015-1-8 17:27 编辑

2015年1月7日,星期三,雨 

1,早晨有氧运动:跑步40分钟


2、早晨腹肌训练
仰卧卷腹:3*100次/组
仰卧抬腿:3*50次/组
侧坐抬腿:5*20次/组
跪姿健腹轮:30次

3、晚上肩部训练
哑铃肩上举:15*10次/组
哑铃前平举:15*10次/组
哑铃侧平举:12*8次/组
哑铃俯身侧平举:12*8次/组
哑铃臂弯举:12*8次/组


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鬼舞 来自手机 版主 2015-1-8 17:27:54
14#
本帖最后由 鬼舞 于 2015-1-8 22:39 编辑

2015年1月8日,星期四,晴

因公出差,正好全身酸痛,休息调整一下!

晚上腹肌训练
仰卧卷腹:4*50次/组
仰卧抬腿:3*50次/组
平板支撑:3*60秒/组
侧坐抬腿:3*30次/组

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鬼舞 版主 2015-1-9 09:07:02
15#
本帖最后由 鬼舞 于 2015-1-9 23:02 编辑

2015年1月9日,星期五,晴

1、早晨有氧运动:跑步40分钟

2、早上腹肌训练
仰卧卷腹:2*100次/组
仰卧抬腿:100次/组
侧坐抬腿:3*30次/组
仰卧两头起:50次

3、晚上腹肌训练
仰卧卷腹:3*50次/组
仰卧抬腿:3*50次/组
仰卧两头起:2*50次/组


SRC_20150109_084507.jpg (141.79 KB, 下载次数: 4043)

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鬼舞 来自手机 版主 2015-1-10 09:17:41
16#
本帖最后由 鬼舞 于 2015-1-12 09:00 编辑

2015年1月10日,星期六,晴

1、早晨有氧运动:跑步40分钟

2、晚上腹肌训练
仰卧卷腹:3*50次/组
仰卧抬腿:3*50次/组
仰卧两头起:2*50次/组

SRC_20150110_071531.jpg (107.44 KB, 下载次数: 145)

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鬼舞 来自手机 版主 2015-1-11 08:27:46
17#
本帖最后由 鬼舞 于 2015-1-12 09:01 编辑

2015年1月11日,星期日,晴

1、早晨有氧运动:跑步30分钟

2、晚上腹肌训练
仰卧卷腹:3*50次/组
仰卧抬腿:3*50次/组
仰卧两头起:2*50次/组

SRC_20150111_073734.jpg (148.58 KB, 下载次数: 4077)

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鬼舞 来自手机 版主 2015-1-12 08:58:33
18#

今日健身,越努力越幸运!

本帖最后由 鬼舞 于 2015-1-12 21:39 编辑

2015年1月12日,星期一,晴

1、早晨有氧运动:跑步50分钟


2、下午胸部训练
哑铃卧推:15*10次/组
哑铃上斜卧推:15*8次/组
哑铃上斜飞鸟:10*8次/组

3、晚上腹肌训练
仰卧卷腹:4*50次/组
仰卧抬腿:3*50次/组
侧坐抬腿:4*30次/组

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鬼舞 版主 2015-1-13 10:20:31
19#

今日健身,越努力越幸运!

本帖最后由 鬼舞 于 2015-1-14 08:58 编辑

2015年1月13日,星期二,雨

1、早晨有氧运动:瞎蹦乱跳40分钟

2、早晨腹肌锻炼
仰卧卷腹:3*100次/组
仰卧抬腿:3*50次/组
侧卧抬腿:左右各4*50次/组
跪姿健腹轮:35次

3、晚上背部训练
引体向上:9次、7次、6次、5次、5次、4次、4次、3次、3次
俯身哑铃划船:15*15次/组
哑铃屈腿硬拉:10*15次/组
哑铃耸肩:10*15次/组
哑铃绕肩:6*15次/组


4、晚上腹肌锻炼
仰卧卷腹:3*100次/组
仰卧抬腿:3*50次/组
跪姿健腹轮:35次


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鬼舞 版主 2015-1-14 09:00:29
20#

今日健身,越努力越幸运!

本帖最后由 鬼舞 于 2015-1-14 22:40 编辑

2015年1月14日,星期三,晴

1、早晨有氧运动:跑步40分钟


2、早晨腹肌锻炼
仰卧卷腹:3*100次/组
仰卧抬腿:3*50次/组
侧卧抬腿:2*50次/组
平板支撑:3*60秒/组
跪姿健腹轮:40次

3、晚上腹肌训炼
仰卧卷腹:4*50次/组
仰卧抬腿:4*50次/组
平板支撑:3*120秒/组

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