昨天晚上练了腿部，具体动作情况如下：

       活动身体10分钟。
       哑铃直腿硬拉：8*20次/组，之所以把硬拉动作放在前面，是因为做完深蹲后这个动作很难完成，两腿会发软。
       哑铃深蹲：自重2*30次/组，哑铃10*20次/组，腿已经发抖、发软了。
       哑铃提踵：6*10次/组，鞋子里都是一鞋子的汗水了。

       深蹲在以前的基础上增加了次数和组数，真正的挥汗如雨，强度有始以来最强。但是泵感还是不明显，不像昨天练手臂那种充血胀爆的感觉，明显看到粗壮很多，而大腿却没有，只是发软。我怀疑，难道是重量不够刺激吗？还是锻炼不同部位的泵感也不一样吗？

练深蹲的都交流下感觉和方法啊，学习学习

哈哈，腿部锻炼是很爽的，但是也是收货最大的  

望35 发表于 2014-11-30 09:52
哈哈，腿部锻炼是很爽的，但是也是收货最大的

没有练手臂那么有成就感，大腿没有胀爆的感觉，你练的时候是什么感觉？

鬼舞 发表于 2014-11-30 10:11
没有练手臂那么有成就感，大腿没有胀爆的感觉，你练的时候是什么感觉？ ...

练后根本走不动路，第二天生理反应太强了 哈哈

望35 发表于 2014-11-30 11:05
练后根本走不动路，第二天生理反应太强了 哈哈

走路腿软，生理反应还是没有，毕竟我年纪大了

鬼舞 发表于 2014-11-30 11:50
走路腿软，生理反应还是没有，毕竟我年纪大了

敢问高寿啊 ？？？

望35 发表于 2014-11-30 18:48
敢问高寿啊 ？？？

35高龄了

我觉得单组次数有点多，来点负重深蹲，12RM

我觉得单组次数有点多，来点负重深蹲，12RM