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szsj 发表于 2013-7-26 23:43
只有一个办法:多吃。实在吃不下就硬塞,别不好意思塞,肌肉练得好的都是靠一天六顿饭塞出来的。 ...


以后半年左右时间我要下基层锻炼,会有大量体力劳动,那晚上还要不要接着练啊,求指点????
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运动健身 发表于 2013-7-27 07:01
实在布爱吃 就买点补剂喝喝呗


以后半年左右时间我要下基层锻炼,会有大量体力劳动,那晚上还要不要接着练啊,求指点????
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其余的锻炼无法替代负重训练,刺激肌肉深度不够

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我恨我痴心 + 1 每组都要练到力竭吗?

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教你一招,绝对管用,效果而且很明显,你就练深蹲,卧推,推举,仰卧起坐,挑自己能承受的最大重量,我一个月长了五斤

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我恨我痴心 + 1 谢谢啊 我的哑铃就15斤,只能练仰卧、俯卧.

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请问下大神们,所谓追求的力竭,是不是每组动作都要达到力竭的标准啊?
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迷茫的人 发表于 2013-8-3 14:06
教你一招,绝对管用,效果而且很明显,你就练深蹲,卧推,推举,仰卧起坐,挑自己能承受的最大重量,我一个 ...


请问所谓追求的力竭,是不是每组动作都要达到力竭的标准啊?
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其实我和你的身高体重都差不多,我174CM,,54KG,6月25号开始下决心健身,已经一个多月了,体重涨没涨没称过,但是体型变化是有的,其实你要练的话就要找准目标,莫要瞎练,刚开始的初级者1天用1小时练就2个部位就可以了,练的时候动作别贪快,要慢。这样可以足够的刺激肌肉,达到膨胀感。哑铃8有很多计划可以去看看。食物多摄取些蛋白质,碳水化合物。1天5餐,少吃多餐。下面是我1个月的效果图与你分享。

QQ图片20130806204600.jpg (26.54 KB, 下载次数: 64)

6月25号开始时拍的

6月25号开始时拍的

QQ图片20130806204510.jpg (28.54 KB, 下载次数: 1733)

7月25号的效果。。

7月25号的效果。。

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我恨我痴心 + 1 真好,看见你我就有动力了 一起加油吧.

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每组都要力竭,这是基本的要求

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我165 体重45公斤,情况比你更糟啊,另外楼主可不可以到我的博客上冒个泡啊,我经常在我的博客上写一些健身的文章,可能可以帮到您,因为现在我的博客人气实在太差了http://fitnessroom.blog.163.com(黏贴放到浏览器上打开)

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估计是练的不到位,力度不够。我也跟你一样瘦,176cm,59kg,自己摸索着练了几个月,现在吃饭胃口要比以前好一些,身体有点初步的线条,不过还要继续练。

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