VVCC 发表于 2012-9-10 22:39
哑铃飞鸟可以改为卧推
如果天天练，我建议你一天一个部位，4-5个动作，每个动作6组，这样是合理的。 ...

这样也不错。谢谢。逛了一个晚上论坛.发现我的这计划业余了。是该改改了。。

binneyben 发表于 2012-9-11 07:13
楼主威武啊，天天练，而我现在却由于伤痛原因，只能隔天练，腿部都没有练了，看恢复了才练全身！ ...

呵呵.如果隔天练有好的效果。我也隔天练.
我是怕我自己付出的多。回报的少了。看大家都说要配合休息.

煙毒° 发表于 2012-9-10 22:49
来 我来帮你纠正下，飞鸟练胸不错，胸也分上中下，上斜推举 卧推 下斜推举，你那锻炼的是什么胸肌？2.哑铃 ...

是滴。昨天晚上逛了一晚上。发现我的这个太业余了。是要改改.谢谢啊..

楼主威武啊，天天练，而我现在却由于伤痛原因，只能隔天练，腿部都没有练了，看恢复了才练全身！

楼主的15次一组是个什么强度，最好是15次快要力竭的感觉，这样效果好。
也就是RM的概念。

来 我来帮你纠正下，飞鸟练胸不错，胸也分上中下，上斜推举 卧推 下斜推举，你那锻炼的是什么胸肌？2.哑铃弯举，练肱二头肌 你肱三头跟肱肌呢？3.哑铃深蹲 练股四头肌 臀肌，股四头肌上部锻炼不到，还有肩跟背怎么没在计划内呢？ 要练都给脸均衡，试问胸大了，臂 腿粗了，肩不隆起 背不宽广，协调吗？还有锻炼固然重要 但休息更重要，肌肉得不到休息，锻炼没多大用，LZ可以拍个现在的照片存着，用论坛里一些方法再锻炼一下，对比一下你就明白了，多看看论坛，祝你有个完美身材

哑铃飞鸟可以改为卧推
如果天天练，我建议你一天一个部位，4-5个动作，每个动作6组，这样是合理的。

不同的姿势，是用不同的角度去刺激肌肉，这样使肌肉刺激的更深。
当然计划是可以，要注意些方法，比如要逐步增加哑铃重量，控制组间休息时间，感受动作的发力过程等等
建议去 方法区 多看看。

还是多做复合动作的好，是需要时间休息的，你也可以练3天休1天，腹肌训练最好放到最后。