顶你，一起加油！
问下楼主，你哑铃硬拉是多重的哑铃？我只有一副20kg的哑铃，硬拉觉得没啥效果，不知道咋办---

      腿部现在还疼，可能前几天腿部加的负荷有点猛了，今天走路都费劲了。呵呵    等等吧，恢复在练

6月13日
昨天锻炼的大腿，今天肌肉还酸痛的。本想今天不健身了，想想还是坚持了。
今天主要锻炼胸部，做了3组夹胸，4组哑铃卧推，感觉胸部好像没怎么发力，难道是动作错了，继续体会吧。

今天坚持下来，感觉就是不一样。

6月12日
今天针对腿部进行锻炼，动作主要哑铃深蹲与哑铃硬拉，每个动作3组8-12RM的，深蹲时手臂有些疲劳，应该需要个跨带了。对一个部位进行锻炼真的刺激很大，大腿涨涨的，下楼都困难了 呵呵，  锻炼后做了几分钟的静力拉伸运动。虽然累些，但是有信念，明天锻炼胸部，加油！

    感受你的坚持，努力加油，注意方法啊  

回复 stoneee 的帖子

     是啊  健身靠的就是坚持   既能督促自己又能纪录锻炼过程和效果，以前健身锻炼就因为没坚持下来，半途而废了

难得猴子就你一个在写日记，早知道这能写日记我也在这写了，我现在是在大斌网上写的，可以自己督促自己。

6月10日
今天着重锻炼下肩部，哑铃推举，前平推每个动作3组12RM的，练到俯身哑铃侧平推，差点受伤及时停止了。须鲸一场

6月8日
事情真是预料不到了，今天玩了30分钟，因为害怕肌肉突然大负荷运动造成肌肉拉伤，今天还是以试探锻炼为主，因为以前收过伤，还是小心好。
真的长时间不锻炼了，做了几组中小负荷腿弯举，大腿酸胀的难受，只练了以前负荷一般的重量就这样了。
在热身几天，就逐步进入力量训练吧。希望自己坚持下来、、

6月5日
今天做了4组 俯卧撑，继续热身。    锻炼完，感觉良好，心情舒畅。准备先用这个计划了http://www.yaling8.com/bbs/thread-229-1-1.html