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　　　　____堪_

二级 童生

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    精华

男21岁175 67KG 请论坛里的师傅给我规划个健身计划 有图

© 　　　　____堪_ 二级 童生   /  2012-7-9 21:47  /   0 人收藏 保留作者信息 禁止商业使用（站长自定义文字）

本帖最后由 　　　　____堪_ 于 2012-7-9 21:49 编辑


今年21了 想想还是不能荒废了自己的身体 所以最近买了20KG电镀哑铃

但是现在锻炼用的15KG的重量 这个重量对于我来说已经很足够了。。

我现在因为上班的原因 一个星期只能练4-5次 每次都是下午或者吃过晚饭以后 先慢跑30-60分钟开练。

练的时候动作都是杂乱无章的没计划 说实话很羡慕有个有线条有肌肉的上半身 哈哈

所以在这看论坛的各位师傅们能不能给我刚入门的制定个计划 或者我找个师傅指导指导也行

帮我看看需要练的动作 然后营养搭配 再次 先谢谢谢了 各位多多提提意见 这个帖子也当见证我的开始！！！！



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论坛175健身计划

21 个回复

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今年28 六级 探花 2012-8-2 22:05:48
22#
找一天精力最的时候猛练1个小时就OK了
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秋锐 四级 举人 2012-7-21 22:54:16
21#
1、肩+大腿
2、背+肱二头肌+小腿
3、胸+腰+肱三头肌
腹部天天练，复合动作6~10rm，孤立动作10~12rm，大肌肉群每个部位3~4个动作，每个动作4~5组，小肌肉群每个部位2~3个动作，每个动作3~4组。
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along 四级 举人 2012-7-21 19:19:41
20#
真羡慕楼主的标准体重！我是174，58kg.我是从5.1开始踏上这条健身增重之路的！刚刚开始也是自己乱搞，现在也是.不过没以前那么乱了.多点学习，贵在坚持！一开始也是15kg卧推！现在20kg卧推做组！我的肌肉线条是有那么点了，就是缺少围度，还在努力增重啊！我能长到你这个体重就满足了！
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若愛情就是壹個 二级 童生 2012-7-20 12:10:21
19#
我13岁谁给我一个减肥计划呀  哑铃22斤
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朋友 三级 秀才 2012-7-16 12:59:41
18#
首先楼主要定好目标，到底想要将来变成怎么样的一个人，简单的说一种就是李小龙类型的

一种就是阿诺类型的，不过不管怎么样训练，营养都要跟上，要少吃多餐，多吃高蛋白，高纤维的食物

只有配合饮食，合理安排运动计划，才能达到你想达到的效果
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小驴不发虎 二级 童生 2012-7-16 09:14:01
17#
很想问一下，你们指的20kg轻了，指的是两个哑铃一共20kg，还是一个20kg轻了?新手，请指教，谢谢。
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小驴不发虎 二级 童生 2012-7-16 09:12:28
16#
很想问一下，你们指的20kg轻了，指的是两个哑铃一共20kg，还是一个20kg轻了?新手，请指教，谢谢。
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屎坨坨 四级 举人 2012-7-13 12:53:46
15#
加油咯
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　　　　____堪_ 二级 童生 2012-7-12 12:49:28
14#
╰￣我还记得. 发表于 2012-7-11 22:52
我20岁，176cm,才52KG
无地自容了

增脂吧 骚年
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