我现在主要练肩和腹部，其他的都是稍带 几组。

我想在和你的情况一模一样，也是练了有一个月效果不大。我也求指导指导！对了，体脂如何去除呢？？？

每天都跑跑步，目前先减脂。

先减脂，做有氧运动，在做有氧运动前，可以做点力量运动

有点胖嘛兄弟

我 175   体重 153斤  ，我已经减了5斤了 ，最近两个月。我就是一口气做100个仰卧起坐。那视频我看过。

怎么看跟我的身材有点像，有肥肉，5555555555~~

不用减肥，直接练肌肉，坚持下去会很有型的

发点数据来看看啊，身高，体重，7围！

我不够档次 发表于 2012-5-9 00:49
我现在每天100个仰卧起坐，做了有一个月了 ，效果不明显，怎么增肌 ？求解。是吃蛋白质粉吗 ...

单纯仰卧起坐不明显，，腹肌8分钟+健腹轮 每周2-3天 腹肌撕裂者，，每天坚持会有效果的。。我跟你身材差不多，坚持了5周了 上腹部有点儿能看出来轮廓了。。