本帖最后由 寒冬 于 2012-10-15 15:45 编辑
给楼主几点建议:
1、计划改为一周6练休息一天,周一、二、三练习,周四休息,周五、六、日重复。因为一个部位练习后的恢复时间有48小时就够了,而你的计划是一个部位一周一练休息时间太长;
2、胸部加2个动作,上斜卧推、上斜飞鸟。你的两个动作都只是练胸大肌和下部,增加上斜两个动作能练到胸的中、上部,这样会使得整个胸部更饱满,更加好看;
3、肩部加一个动作,俯身飞鸟,练三角肌后束,动作要领:上身与地面平行,双臂尽量往前,如果往后的话练的部位是背阔肌。
4、增加腹部练习,每天睡前在床上进行即可。
5、重量如果是12RM建议更改为4组,如果练三组改为10RM。
6、每次练习前先进行30分钟有氧再进行力量。
希望楼主能坚持,把健身当成生活中的一个习惯,我开始健身时间也不长,愿与楼主共勉。 |