我20岁，176cm,才52KG
无地自容了

三个月就有明显变化，一年以后就是蜕变，坚持，加油。
哑铃20公斤确实轻了，两三个月就会觉得不够用了。

nono 发表于 2012-7-9 23:01
初期，先多学习一些方法和动作，动作一定要标准。
http://www.yaling8.com/plan/232.html，先按这个练吧。 ...

谢谢了， 因为刚接触哑铃 而且自己力量不太行 准备按初级先练着 慢慢总结

binneyben 发表于 2012-7-10 07:50
坚持是一种难以逾越的鸿沟

体验“坚持”领悟“坚持”

過眼雲煙 发表于 2012-7-10 14:55
先给自己定一个可望又可即的体型目标，最好把他贴墙上，看着他拼着练，就象施瓦辛格那种就不要当目标了可 ...

直接上40KG 我估计真不行 因为我力量一向不怎么行 不过还是谢谢了 大家共同努力 我也得多泡下论坛 结合自己的条件 设定个目标 不过刚开始 还是决定按初级那个来 慢慢上路了再说！！

先给自己定一个可望又可即的体型目标，最好把他贴墙上，看着他拼着练，就象施瓦辛格那种就不要当目标了可望不可即的目标容易半途而废。然后多看看本论坛有好多很好的健身计划，不要生搬硬套，要根据自己的条件稍加修改，动作要规范。你的哑铃20KG肯定是轻了，直接上40KG的 那也是一种动力，因为你不会愿意看着多余的闲置的，我也是才练半年的菜鸟不说多了，加油吧朋友趁年轻你会让自己满意的！！

坚持是一种难以逾越的鸿沟

论坛里没有师傅，只有教练。

去计划区，找那个最火的初级计划吧。

加油，论坛有你想要的，多多学习吧。