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鬼舞
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49
精华
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今日健身,越努力越幸运!
©
鬼舞
/ 2014-12-29 11:44 /
1 人收藏
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鬼舞
来自手机
版主
2015-5-8 20:29:02
|
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101
#
本帖最后由 鬼舞 于 2015-5-8 20:32 编辑
2015年5月8日,星期五,雨
下午背、肩部训练
引体向上:50次
哑铃单臂划船:10*12次/组
哑铃划船:8*12次/组
哑铃耸肩:8*12次/组
哑铃肩上举:8*8次/组
哑铃前平举+侧平举:6*8次/组
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鬼舞
来自手机
版主
2015-5-11 09:51:31
|
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102
#
本帖最后由 鬼舞 于 2015-5-11 09:56 编辑
2015年5月10日,星期日,雨
晚上胸部练习
哑铃卧推:11*10次/组
哑铃上斜卧推:5*10次/组
哑铃飞鸟:10*8次/组
哑铃颈后臂曲伸:10*8次/组
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鬼舞
来自手机
版主
2015-5-30 12:39:05
|
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103
#
本帖最后由 鬼舞 于 2015-5-30 12:42 编辑
2015年5月28日,星期四,晴
晚上胸部练习
哑铃卧推:11*10次/组
哑铃上斜卧推:5*10次/组
哑铃下斜卧推:5*10次/组
哑铃飞鸟:10*8次/组
哑铃颈后臂曲伸:10*8次/组
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鬼舞
来自手机
版主
2015-5-30 12:39:24
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104
#
本帖最后由 鬼舞 于 2015-5-30 12:41 编辑
2015年5月29日,星期五,雨
下午腿部训练
哑铃深蹲:12*12次/组
哑铃直腿硬拉:10*12次/组
哑铃箭步蹲:6*8次/组
哑铃提踵:8*12次/组
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鬼舞
来自手机
版主
2015-6-5 20:33:18
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105
#
本帖最后由 鬼舞 于 2015-6-10 20:27 编辑
2015年6月4日,星期四,晴
晚上胸部练习
哑铃卧推:11*10次/组
哑铃上斜卧推:5*10次/组
哑铃下斜卧推:5*10次/组
哑铃飞鸟:10*8次/组
哑铃颈后臂曲伸:10*8次/组
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鬼舞
来自手机
版主
2015-6-5 20:34:06
|
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106
#
本帖最后由 鬼舞 于 2015-6-5 20:36 编辑
2015年6月5日,星期五,雨
下午背部训练
哑铃单臂划船:10*12次/组
哑铃划船:8*12次/组
哑铃耸肩:8*12/组
哑铃臂弯举:8*8次/组
哑铃锤式弯举:5*6次/组
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鬼舞
来自手机
版主
2015-6-10 20:19:31
|
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107
#
2015年6月9日,星期二,雨
下午背部训练
引体向上:13组力竭
哑铃单臂划船:10*12次/组
哑铃划船:8*12次/组
哑铃耸肩:8*12/组
哑铃臂弯举:8*8次/组
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鬼舞
来自手机
版主
2015-6-10 20:20:03
|
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108
#
本帖最后由 鬼舞 于 2015-6-10 20:30 编辑
2015年6月10日,星期二,雨
下午胸部练习
哑铃卧推:13*8次/组
哑铃上斜卧推:5*8次/组
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鬼舞
来自手机
版主
2015-6-13 16:38:06
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109
#
2015年6月11日,星期三,雨
下午腿部训练
哑铃深蹲:12*12次/组
哑铃直腿硬拉:10*12次/组
哑铃箭步蹲:6*8次/组
哑铃提踵:8*12次/组
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鬼舞
版主
2015-6-18 09:03:58
|
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110
#
2015年6月15日,星期一,晴
晚上胸部练习
哑铃卧推:11*8次/组
哑铃上斜卧推:5*8次/组
哑铃下斜卧推:5*8次/组
哑铃飞鸟:10*8次/组
哑铃颈后臂曲伸:10*8次/组
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