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标题: 各位大哥，这样算正常吗？ [打印本页]

作者: 有你真好 时间: 2012-8-26 12:21
标题: 各位大哥，这样算正常吗？
我锻炼后，肌肉酸酸胀胀的，我每次是一组20下，做五组，还有我想练二头肌和胸肌还有复肌怎么练才更有效？营养怎么吃？吃什么？

作者: im'possible 时间: 2012-8-26 13:23
那就全身系统的练一下啊
http://www.yaling8.com/plan/232.html

作者: 苦练39 时间: 2012-8-26 13:36
这个一句两句说不清楚，多混混论坛就知道了。

作者: 有你真好 时间: 2012-8-26 13:55

im'possible 发表于 2012-8-26 13:23
那就全身系统的练一下啊
http://www.yaling8.com/plan/232.html

十分感谢

作者: 有你真好 时间: 2012-8-26 13:55

苦练39 发表于 2012-8-26 13:36
这个一句两句说不清楚，多混混论坛就知道了。

恩，好的

作者: haha 时间: 2012-8-26 20:02
肌肉酸酸胀胀的,说明你练的挺好

作者: 有你真好 时间: 2012-8-27 10:08

haha 发表于 2012-8-26 20:02
肌肉酸酸胀胀的,说明你练的挺好

这样是不是刺激到肌肉了！

作者: 心点 时间: 2012-8-27 22:56
20下挺多的,可以增加重量,减少组数.注意练习后补充营养,休息.

作者: 心点 时间: 2012-8-27 22:57
20下挺多的,可以增加重量,减少组(次)数(一般RM8-12*4组).注意练习后补充营养,休息.

作者: 有你真好 时间: 2012-8-28 11:08

心点发表于 2012-8-27 22:57
20下挺多的,可以增加重量,减少组(次)数(一般RM8-12*4组).注意练习后补充营养,休息. ...

营养够，就是休息不够，每晚都是12点左右

作者: binneyben 时间: 2012-8-29 07:22
每组做20下也是可以的，那样可以增肌的同时又刻画线条！

作者: 有你真好 时间: 2012-8-29 10:56

binneyben 发表于 2012-8-29 07:22
每组做20下也是可以的，那样可以增肌的同时又刻画线条！

哈哈，我就是休息不够！

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