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标题: 请教胸肌达人给小弟一盏明灯！！！ [打印本页]

作者: Crazy.Li. 时间: 2012-8-25 13:40
标题: 请教胸肌达人给小弟一盏明灯！！！
本人176身高，75KG左右浮动，最近因吃左旋肉碱和配合节食貌似是瘦下来了，反正裤子是有掉下来的趋势。其实要说LZ身材还算匀称，可近几年应酬较多，身上的脂肪是越积越厚，年纪轻轻的也有了高高的大肚腩，但让我万万没意料到的竟然是我的胸部怎么也跟着发福起来了。穿什么衣服都和上初中的小学生有一拼，微微隆起让我不得不走路驼背，相信有跟LZ同样经历的人深有感触吧。最近接触了哑铃吧，也有了想锻炼下的念头，刚刚买了哑铃，花了60多美刀，本来目前在国外，条件不太允许在健身房锻炼。目前我的肚子跟随我的饮食慢慢有降下来，我想把主要的精力放在锻炼胸部上，我结合了谷歌和百度的一些问答，自己胡乱总结了一个计划，先请各位大哥看下。
每天晚：仰卧飞鸟20，仰卧平推20，仰卧宽推20，俯卧撑20，2--3天跑一次步，一次40分钟。
每天早：仰卧飞鸟30，仰卧平推30。因为早上上班没有太多时间。

本人对健身刚入门，学术名称不太懂，希望能纠正。
这样的计划是否能起到效果，我的胸部乳头在胸的正中间，乳头很尖，恻乳有厚厚的脂肪。可否在4个月的时间内练成胸肌，不要求很专业的那一种，只要能把乳头练成在整个胸部的下方就可以，有胸肌的样子。

谢谢了！！！

作者: 及时雨 时间: 2012-8-25 14:19
减脂都是全身的，局部的效果不好，建议你每天哑铃练完，都跑40分钟，效果会非常好。
做变速跑。

作者: 单行线 时间: 2012-8-25 16:04
走路驼背的话，多练背部肌肉有好处。

作者: why? 时间: 2012-8-25 18:18
176身高，75KG左右可以啊，直接做增肌练习就可以了，脂肪自然就燃烧掉了。
计划的话 http://www.yaling8.com/plan/232.html

作者: 昨夜星辰 时间: 2012-8-25 18:41
怎么飞鸟跟卧推是一样的重量，如果飞鸟能达到这种重量的话，卧推还能大好多重量

作者: ff7_11 时间: 2012-9-1 10:45
每天晚：仰卧飞鸟20，仰卧平推20，仰卧宽推20，俯卧撑20，2--3天跑一次步，一次40分钟。40分钟做这么多太少了点吧，而且是一组还是多组？俯卧撑20为一组，每天5组，飞鸟，平推，3组-5组，每组8-10个，40-1小时内做完。

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