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标题: 健身一个月总结 [打印本页]

作者: JasonLim 时间: 2012-8-24 13:54
标题: 健身一个月总结
健身快一个月了，严格来说7次健身。

采用的是瘦人初级计划。
各个动作要领基本可以掌握，只有卧推实在纠结。
感觉胸肌没反应，都练到胳膊上去了，换了小重量的还是掌握不到。1KG 单边哑铃。
有没有大侠指导下各种掌握技巧呢？谢谢。

本人小格子， 165CM， 50 KG。
在吃GNC Mass XXX 健肌粉。目前吃了25天涨了2KG 左右。
吃法是训练日早上一匙，（附带的大匙）晚上 7 点左右训练后一匙。

无训练日早晚一匙。

大侠指导下，卧推技巧和健肌粉方面有没有需要改善？

作者: zhang409900000 时间: 2012-8-24 16:03
你卧推用的是多大重量

作者: 弄￠月 时间: 2012-8-24 16:15
我卧推也是太重了累到胳膊，太轻又练不到胸后来干脆做俯卧撑，有感觉多了

作者: nono 时间: 2012-8-24 17:46
1个月怎么只有7次啊

卧推确实不好掌握的 http://www.yaling8.com/way/266.html

作者: 567 时间: 2012-8-24 17:51
是可以的，方法多看一些就行了。

作者: JasonLim 时间: 2012-8-24 18:05

nono 发表于 2012-8-24 17:46
1个月怎么只有7次啊

卧推确实不好掌握的 http://www.yaling8.com/way/266.html

今天刚好第三星期。第一星期用通用家庭初级健身计划，一星期3 次。第二星期感冒。现在第3 星期用瘦人初级计划。一星期4 次。

作者: JasonLim 时间: 2012-8-24 18:06

zhang409900000 发表于 2012-8-24 16:03
你卧推用的是多大重量

开始用4KG，现在改2 公斤。还是感觉不到。

作者: JasonLim 时间: 2012-8-24 18:11
今晚飞鸟打算直接多组数，力歇为止。希望有感觉。

关于我的健肌粉喝法，有没有比较好的建议？

作者: JasonLim 时间: 2012-8-24 18:17

nono 发表于 2012-8-24 17:46
1个月怎么只有7次啊

卧推确实不好掌握的 http://www.yaling8.com/way/266.html

看了衔接，浅白点说是不是举起时挺胸？因为是躺着的原因，躺下后很难感觉到胸部肌肉的活动。

如果单手躺着卧推，另一只手碰胸部，就能感受到有没有发力。但这样会不会减低效果呢?

作者: 9527 时间: 2012-8-24 19:53
我觉你这样练可以啊，只要循序渐进的增加强度就可以了，秋天是健身的大好时机啊。

作者: JasonLim 时间: 2012-8-25 10:14
昨晚5组飞鸟，1组卧推，3组推举，3组深蹲。做完很累，但睡醒什么感觉都没有。是不是应该提高点重量？
木前4KG，8KG 混合练。

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