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标题: 健身一个月总结 [打印本页]

作者: JasonLim    时间: 2012-8-24 13:54
标题: 健身一个月总结
健身快一个月了, 严格来说7次健身。 采用的是瘦人初级计划。
各个动作要领基本可以掌握, 只有卧推实在纠结。
感觉胸肌没反应,都练到胳膊上去了,换了小重量的还是掌握不到。1KG 单边哑铃。
有没有大侠指导下各种掌握技巧呢? 谢谢。

本人小格子, 165CM, 50 KG。
在吃GNC Mass XXX 健肌粉。 目前吃了25天涨了2KG 左右。
吃法是训练日 早上一匙,(附带的大匙)晚上 7 点左右训练后 一匙。

无训练日早晚一匙。

大侠指导下, 卧推技巧 和 健肌粉方面有没有需要改善?
作者: zhang409900000    时间: 2012-8-24 16:03
你卧推用的是多大重量
作者: 弄¢月    时间: 2012-8-24 16:15
我卧推也是太重了累到胳膊,太轻又练不到胸  后来干脆做俯卧撑,有感觉多了
作者: nono    时间: 2012-8-24 17:46
1个月怎么只有7次啊

卧推确实不好掌握的 http://www.yaling8.com/way/266.html
作者: 567    时间: 2012-8-24 17:51
是可以的,方法多看一些就行了。
作者: JasonLim    时间: 2012-8-24 18:05
nono 发表于 2012-8-24 17:46
1个月怎么只有7次啊

卧推确实不好掌握的 http://www.yaling8.com/way/266.html

今天刚好第三星期。 第一星期用 通用家庭初级健身计划, 一星期3 次。 第二星期感冒。 现在第3 星期 用瘦人初级计划。一星期4 次。
作者: JasonLim    时间: 2012-8-24 18:06
zhang409900000 发表于 2012-8-24 16:03
你卧推用的是多大重量

开始用4KG, 现在改2 公斤。 还是感觉不到。
作者: JasonLim    时间: 2012-8-24 18:11
今晚飞鸟打算直接多组数,力歇为止。希望有感觉。

关于我的健肌粉喝法, 有没有比较好的建议?
作者: JasonLim    时间: 2012-8-24 18:17
nono 发表于 2012-8-24 17:46
1个月怎么只有7次啊

卧推确实不好掌握的 http://www.yaling8.com/way/266.html

看了衔接, 浅白点说是不是举起时挺胸? 因为是躺着的原因, 躺下后很难感觉到胸部肌肉的活动。

如果单手躺着卧推,另一只手碰胸部,就能感受到有没有发力。但这样会不会减低效果呢?
作者: 9527    时间: 2012-8-24 19:53
我觉你这样练可以啊,只要循序渐进的增加强度就可以了,秋天是健身的大好时机啊。
作者: JasonLim    时间: 2012-8-25 10:14
昨晚5组飞鸟,1组卧推,3组推举,3组深蹲。做完很累, 但睡醒什么感觉都没有。是不是应该提高点重量?
木前4KG,8KG 混合练。




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