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标题: 跑步与心率 [打印本页]

作者: 吃醋不嫌酸 时间: 2012-8-24 11:23
标题: 跑步与心率
本帖最后由吃醋不嫌酸于 2012-8-24 11:28 编辑

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无论是经验丰富的老手还是刚刚入门的新人，正确了解人类跑步时的平均心率对于人体健康水平的影响都将有助于你获得更加理想高效的锻炼结果。通过计算在跑步时的平均心率是评估自己运动强度非常有效的一种手段。特别是对于新手，因为新手通常会跑得过快或强度过大，这会使其心率高于平均水平从而不能获得好的健身效果并挫败锻炼的积极性。

将心率作为标准参照数
在运动生理学家Jason R. Karp的一篇题为“通过训练掌握心率来提升跑步质量”的文章中，他指出心脏的收缩律动不仅是最简单也是最佳途径来了解你的跑步强度。你在奔跑时心率的起伏是可以预测的，因此你可以将它作为估计你跑步强度的一种参照工具。

心率计算公式
Karp公布了两个公式用于计算跑步时的心跳频率。第一个公式是用220减去你的年龄从而得到你的最大心跳频率。一个32岁的人的最大心跳频率为188跳每分钟。第二个公式称为卡式公式，我们用这个公式来得出你跑步时的平均心跳频率。计算方法是用你得最大心率减去你休息时的的心率。如果一个32岁的人的正常脉搏为60跳每分钟，那么188减去60就得到他的跑步平均心率为128跳每分钟。

心跳频率区间
每天适度的跑步的人都有一个属于自己的心跳频率区间。然而，如果你想要获得理想的锻炼效果则必须要在这上面下一番功夫。当你的心率为最大心率时的70%到80%时你就在进行有氧跑步，但是这比较难达到需要一番练习。对于32岁的人来说，他的有氧跑步的心率区间为188（最大心率）x 0.70 = 132 到 188 x 0.80 = 150。这个跑步者的有氧跑步心率就为132~150跳每分钟。Karp同时强调到“220减去年龄”的这个公式只是个估计值，因此它能减去10~15下每分钟。

每日跑步区间
美国心脏协会的心脏频率表中的锻炼区间的范围更加大。如果你并不追求高强度的运动强度而只想进行日常的慢跑，那么这张表将非常适用于你。该协会的表中仍然沿用220减去年龄的算法，但是讲区间扩大到了最高心率的50%到85%。在这个范围内跑步你仍能得到一个理想的运动效果。

找到真正适于你的方法
因为每个人都有不同的生理机能和健身需求，所以在基于一个常规标准并监测你跑步时的心跳频率你才能真正找到适合你的正确的跑步心率。在你探寻你得最佳跑步心率时，要考虑到你的年龄，跑步强度，你整体的健康状况甚至与你跑步的路况等外界因素所会带来的影响。

作者: 诱惑力 时间: 2012-8-24 12:16
来学习的

作者: 弄￠月 时间: 2012-8-24 16:18
跑步必须有

作者: ﹂朶錵 时间: 2012-8-24 17:51

作者: yymmtt 时间: 2012-8-24 19:27
ggggggggggggg

作者: 静听花开 时间: 2012-8-24 22:03
想找真正适于我的方法

作者: 重天 时间: 2012-8-25 11:30
应该算是正常的。。吧。

作者: jianshensuxing 时间: 2012-8-25 18:42
别human忽快，别做剧烈运动

作者: 微笑天使 时间: 2012-8-25 21:37
最爱跑步

作者: soso5993 时间: 2012-8-26 00:55
最爱跑步
最爱跑步

作者: 迈特凯 时间: 2012-8-26 10:48
1111111111111111111

作者: 呆子娃 时间: 2012-8-26 14:33
就是看看看看

作者: 冰淇淋化了 时间: 2012-8-26 15:59
坚持减肥

作者: 你还会记得我 时间: 2012-8-26 16:56

作者: Mr.L/king 时间: 2012-8-26 22:06
xZxXXzxXZXzzXX

作者: hyfihh 时间: 2012-8-29 12:44
学习~~~减肥啊啊啊啊啊啊

作者: nbvince 时间: 2012-8-29 13:36
回复回复，看看内容

作者: kaka_J 时间: 2012-8-30 22:55
回帖才能看回复！

作者: 向南 时间: 2012-9-3 22:54
来学习的

作者: 重装钓匪 时间: 2012-9-4 15:43
还是很复杂

作者: dingjinlai 时间: 2012-9-7 11:42
我要增肥20斤

作者: 没有什么不同 时间: 2012-9-9 11:38
......................

作者: a_ntony 时间: 2012-9-9 13:28
喜欢跑步!来看看

作者: 二吉 时间: 2012-9-10 16:11
谢谢分享

作者: 粉红姐@天蓝 时间: 2012-9-12 10:47
顶顶学习学习

作者: Summer` 时间: 2012-9-16 16:22

全民运动！！

作者: buggy 时间: 2012-9-26 17:17
谢谢楼主分析，回复看看

作者: 患得患失 时间: 2012-9-26 17:29
12322222222

作者: aola 时间: 2012-9-26 23:37
刚买了心率表学习一下

作者: 大肚子大鼻子 时间: 2012-10-8 01:43
减肥成功后就很少跑步了

作者: =_= 时间: 2012-10-10 09:01
~~~~~~~~~~~~~~

作者: Ant 时间: 2012-10-13 23:43
来学习一下。。。。。。。。。

作者: hynbman 时间: 2012-10-15 16:39
好麻烦呀为什么老要输这些呀

作者: esc88 时间: 2012-10-16 15:06

ooooooo

作者: Marcel 时间: 2012-10-18 13:07
学习学习！！！！！！！！！！！

作者: recardo 时间: 2012-10-21 09:20
运动员的赛前减脂方法

作者: fuhao 时间: 2012-10-21 11:58
en,回复看一下了...................

作者: fuhao 时间: 2012-10-21 11:59
en,回复看一下了...................

作者: dadayu 时间: 2012-10-24 21:43

作者: mansinisuye 时间: 2012-11-2 16:14
学习来了

作者: -_膽小鬼 时间: 2012-11-5 02:03

看得正精彩呢，要回复

作者: hun5hiboy 时间: 2012-11-5 10:14
............

作者: 桑吉益希 时间: 2012-11-6 22:08
这个太实用了，打算做个表格，记录下来，每天计算。

作者: KMN 时间: 2012-11-9 20:17
have a look

作者: 蒣__偉 时间: 2012-11-16 16:59
我最不爱跑步

作者: 快乐快乐健身 时间: 2012-11-21 10:15
学习，感谢LZ分享

作者: 壮∏壮 时间: 2012-11-21 10:57
爱老虎油

作者: 鹰击长空 时间: 2012-12-4 20:19
学习学习

作者: 英语不及格 时间: 2012-12-13 09:39
仔细看看

作者: ［珊］盟海誓 时间: 2012-12-13 22:43
跑步进行时，

作者: 咸的tou疼 时间: 2012-12-14 11:31
跳每分是最简单也是最佳途径来了解你的跑步强度。你在奔跑时心率的起伏是可以预测的，因此你可以将它作为估计

作者: hgw1984812 时间: 2012-12-17 11:23
谢谢分享 ~~ 正寻求适合自己跑步速度和时间那

作者: 雨hou 时间: 2012-12-19 14:35
先看看，了解一下啊

作者: 雷锋是我叔 时间: 2012-12-22 20:53
学习一下

作者: 咔咔的天空 时间: 2013-1-1 16:47
男男女女难男男女女

作者: cheem 时间: 2013-1-8 20:04
4444444444444445555555555555555555

作者: 流星之水 时间: 2013-1-10 20:27
看看以前的健身是不是正确

作者: [言身寸] 时间: 2013-1-11 23:30
看一看，学习学习

作者: 我是无双 时间: 2013-1-13 23:53
学习学习

作者: 孤单永恒 时间: 2013-1-14 18:46
学习了

作者: wolfk 时间: 2013-1-21 21:35
新年过完了，又见你兴奋了

作者: 被缚刀刃 时间: 2013-1-24 14:32
技术贴，必须顶。

作者: zzz123 时间: 2013-1-25 08:28
最爱跑步

作者: luben 时间: 2013-1-28 17:43
先看再说～

作者: 北海郡 时间: 2013-1-28 19:11
我也想减脂增肌

作者: bujin2009 时间: 2013-2-19 20:52
学习学习

作者: 澄江特产专卖 时间: 2013-3-14 21:13
谢谢楼主

作者: 一条旧裤子 时间: 2013-3-15 15:16
跑步平率结合心率

作者: 牛肉大饼 时间: 2013-3-18 13:15
来学习的

作者: Ｔruτh_、 时间: 2013-3-19 17:57
000000000000000

作者: elvisy 时间: 2013-3-23 14:12
看看看看看看看看看看

作者: 简单接触 时间: 2013-3-24 23:54
胖子心率高想开始跑步锻炼减肥学习下

作者: 布の什 时间: 2013-3-29 18:46
我差不多就是140左右

作者: 冬至 时间: 2013-3-29 21:57
好贴，认真学习

作者: 旋叶殇 时间: 2013-3-30 22:44
来学习学习

作者: Niiiiiiiiii 时间: 2013-4-2 01:36
学习一下子

作者: 专业小号 时间: 2013-4-2 18:54
新手学习中

作者: 我爱东南 时间: 2013-4-3 11:53
学习了！！！

作者: (⊙o⊙) 时间: 2013-4-11 00:21

作者: Ancient_Moon 时间: 2013-4-17 17:38
将心率作为标准参照数

作者: xxzj 时间: 2013-4-18 11:25
在室外跑步总么计算是否达到了有氧运动的心率？

作者: AK92 时间: 2013-4-22 11:51
跑的很慢，结果心率就达到130了，，，

作者: kiss小白菜 时间: 2013-4-23 15:50
先顶后看

作者: 还差一支白玫瑰 时间: 2013-4-25 12:07

作者: 初级撕裂者 时间: 2013-5-27 14:56
支持一下

作者: 游龙猎人 时间: 2013-5-31 16:44
很好很好啊

作者: 飞雨 时间: 2013-6-3 18:30
多谢楼主分享。

作者: /;f阿晓通讯 时间: 2013-6-6 11:16
好东西哈哈。。

作者: 邓宇霖 时间: 2013-6-7 10:13
标题: RE: 跑步与心率
看看，学学

作者: kenmomo 时间: 2013-6-9 16:41
研究研究，练的太多很累

作者: 逃跑的汤圆 时间: 2013-6-18 11:19
每天适度的跑步的人都有一个属于自己的心跳频率区间。然而，如果你想要获得理想的锻炼效果则必须要在这上面下一番功夫。当你的心率为最大心率时的70%到80%时你就在进行有氧跑步，但是这比较难达到需要一番练习。对于32岁的人来说，他的有氧跑步的心率区间为188（最大心率）x 0.70 = 132 到 188 x 0.80 = 150。这个跑步者的有氧跑步心率就为132~150跳每分钟。Karp同时强

作者: juzige 时间: 2013-6-18 14:21
前来观摩学习

作者: 或许 时间: 2013-6-19 18:03
支持支持

作者: 今夕_何夕 时间: 2013-6-23 23:15
多谢分享

作者: WEFRWEF 时间: 2013-6-26 08:30
hhhhhgggggg

作者: mootah 时间: 2013-6-26 21:00
只能看看了

作者: 0_0 时间: 2013-6-27 13:44
16岁大概多少

作者: kangjs 时间: 2013-6-29 17:21
最近在跑步，看看，谢谢！

作者: eric123 时间: 2013-7-6 17:22
看看

作者: Innovator 时间: 2013-7-11 17:00
不知道速度控制在多少

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