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标题: 新人遇问题求指教 [打印本页]

作者: 煮茶闻香 时间: 2012-8-22 19:05
标题: 新人遇问题求指教
我最近两天，才开始用哑铃健身。在做哑铃俯身划船和俯身飞鸟时，感觉腰酸疼，支撑不了，请问老师们是哪里出了问题？
还有现在用8kg的哑铃做动作，感觉身体发抖，很吃力，动作的要领不能很好的体会、做好，能否用小重量的哑铃，先掌握动作和动作的发力部位。等熟悉后，在慢慢的增加重量？
请老师们给以解惑，谢谢！！！！

作者: haha 时间: 2012-8-22 19:56
刚开始练的话，就用小重量先练，慢慢来。

作者: 123 时间: 2012-8-22 22:07
当然可以了，就是这样的

作者: 吃醋不嫌酸 时间: 2012-8-23 11:34
首先俯身划船练的是背部肌肉，俯身飞鸟练的是三角肌后束，这两个一个是大肌肉群一个是小肌肉群，你用同一个重量（8KG）来练，显然不合适。

其次腰部疼痛说明是姿势不对，俯身划船，要求背部挺直，腰部收紧，头部平时前方，不要低头。你腰部疼痛就说明发力时你的腰部是拱起的，这样就使得腰部协同背部发力，不能起到锻炼背部的作用。俯身内鸟同理。建议你做俯身飞鸟时采取坐姿，这样更容易保持背部的挺直，腰部千万不要借力拱起。

第三点：姿势不正确，很主要因素就是力量过大，受刺激肌肉本身无法承担，所以需要调动周边肌肉协调发力，这样就起不到刺激相对肌肉的作用了，所以应该先减少重量认真领会动作对肌肉的刺激作用，帮助正确姿势的感觉。

作者: 吃醋不嫌酸 时间: 2012-8-23 11:35
首先俯身划船练的是背部肌肉，俯身飞鸟练的是三角肌后束，这两个一个是大肌肉群一个是小肌肉群，你用同一个重量（8KG）来练，显然不合适。

其次腰部疼痛说明是姿势不对，俯身划船，要求背部挺直，腰部收紧，头部平时前方，不要低头。你腰部疼痛就说明发力时你的腰部是拱起的，这样就使得腰部协同背部发力，不能起到锻炼背部的作用。俯身内鸟同理。建议你做俯身飞鸟时采取坐姿，这样更容易保持背部的挺直，腰部千万不要借力拱起。

第三点：姿势不正确，很主要因素就是力量过大，受刺激肌肉本身无法承担，所以需要调动周边肌肉协调发力，这样就起不到刺激相对肌肉的作用了，所以应该先减少重量认真领会动作对肌肉的刺激作用，帮助正确姿势的感觉。

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