家庭健身论坛

标题: 哑铃锻炼一天最多可以做多少组？有没有限制？ [打印本页]

作者: ╰醉酒笑紅尘╮ 时间: 2012-8-22 17:35
标题: 哑铃锻炼一天最多可以做多少组？有没有限制？
请问下，我看见健身计划里面，每个动作一天都是3组——4组，我可以不可以多做几组，一天10组，或者更多？如果做的太多了，对身体有没有影响？会不会增加肌肉？

作者: haiher001 时间: 2012-8-22 18:24
如果你能做很多组还没力竭.那就证明重量不够了
其实标准的动作才是重点
如果标准的动作下你可以完成很多组.那就代表你选的重量太轻了

作者: ╰醉酒笑紅尘╮ 时间: 2012-8-22 19:13

haiher001 发表于 2012-8-22 18:24
如果你能做很多组还没力竭.那就证明重量不够了
其实标准的动作才是重点
如果标准的动作下你可以完成很多组. ...

我上午做5组，下午再做5组，或者更多，这样可以不？对身体和肌肉增长有影响吗？

作者: haha 时间: 2012-8-22 19:55
练的好的话，一次20-25组吧，一个小时左右。

作者: 吃醋不嫌酸 时间: 2012-8-23 10:53
我所在的健身房都是8组健身法，也就是每个动作做8组，但是这八组是有说法的，前2组热身，中间四组平时的重量，后2组尝试更大的重量。这个东西全看自己，有的人耐力肌肉发达，多组数反而容易刺激肌肉，至少我是这样连的感觉4组有时候不尽兴。但是你一天练两次就说明，要么你两次都没足够刺激，要么就是练过度了。

作者: ╰醉酒笑紅尘╮ 时间: 2012-8-23 21:01

吃醋不嫌酸发表于 2012-8-23 10:53
我所在的健身房都是8组健身法，也就是每个动作做8组，但是这八组是有说法的，前2组热身，中间四组平时的 ...

我就是感觉每个动作练4组，有点不尽兴，因为当我休息了一会就有力气了，然后又想接着继续练，如果这样每天长时间多组的练下去，对肌肉有影响吗？

作者: 吃醋不嫌酸 时间: 2012-8-24 11:07

╰醉酒笑紅尘╮ 发表于 2012-8-23 21:01
我就是感觉每个动作练4组，有点不尽兴，因为当我休息了一会就有力气了，然后又想接着继续练，如果这样每 ...

组与组间休息时间不要超过30秒动作与动作之间不要超过90秒。如果这样的间隔8组还不能让你尽兴，可以考虑加大重量了，因为我做的时候最后两组都是体验更大重量的如果第7组增加重量后，我已经不可能轻松完成，到第8组的时候，我可能只能做3.4个了肌肉已经开始颤抖了。
这里有一点一定要记住，你锻炼的是肌肉而不是身体全部力量。健身完的效果应该是锻炼的针对肌肉非常膨胀，并且疲劳，但身体没有明显疲惫感，如果你练完了全身都累那就是你全身都在协同发力了。这样的效果就跟有氧差不多了。

作者: ╰醉酒笑紅尘╮ 时间: 2012-8-24 18:53

吃醋不嫌酸发表于 2012-8-24 11:07
组与组间休息时间不要超过30秒动作与动作之间不要超过90秒。如果这样的间隔8组还不能让你尽兴，可以考 ...

组与组之间休息时间不超过30秒，一般要休息多少秒为好呢？

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