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标题: 深蹲累得腰疼 [打印本页]

作者: 景天 时间: 2012-8-22 16:00
标题: 深蹲累得腰疼
菜鸟这个月开始健身，按照菜鸟健身计划，前天开始练腿部和胸部；哑铃深蹲是12*6组，是挺累人的，练完腿没力气了，可腰也疼。这两天腿稍微好点，腰却还是疼。
求教，是不是我的姿势不对啊，才产生这种结果。

作者: 9527 时间: 2012-8-22 17:57
循序渐进的，别练伤了，健身是持久战啊

作者: binneyben 时间: 2012-8-22 18:57
说实在的，我锻炼深蹲也很辛苦的，那么多锻炼动作里，深蹲等练腿部的运动实在是最苦的！

作者: 吃醋不嫌酸 时间: 2012-8-23 11:45
有一种神器叫--------护腰带。

作者: 吃醋不嫌酸 时间: 2012-8-23 11:47
深蹲确实不好做，特别是对关节，腰椎和膝盖，防护不好，都会有后遗症，所以建议从轻的重量慢慢来，千万不要操之过急。

作者: ~鱼~~~~~ 时间: 2012-8-23 15:27
我昨天也开始了，我腿部力量还可以，所以觉得深蹲对我而言是最轻松的。24KG组，30个都可以。不过我组数少，3组。所以下次我要增重了。只是练完右膝盖有点点不适，以前十字韧带撕裂过。对LZ建议腰部要固定，要稳，不能晃，不然肯定会伤。不行先减重，或者减组。一起努力吧！

作者: 戒骄戒躁 时间: 2012-8-23 19:11
你深蹲的姿势不正确吧！你把腰挺直！深蹲用不到腰的！
要硬拉的话！一开始腰真的很疼！都直不起啦！

作者: 蓝_雨Music 时间: 2012-8-23 21:22
别把腰搞坏了，否则以后生小孩就麻烦了

作者: 宁静雪 时间: 2012-8-27 07:27
腰带护膝一起用
摇摇晃晃起的重量一定伤腰
力量都吃腰上的

作者: 萧秋书 时间: 2012-8-28 15:45
腰一定要直，不然肯定伤腰，幸亏你重量还不是很大

作者: 苦练39 时间: 2012-9-2 11:40
关于这个话题我想问的是当时精疲力尽还是第二天恢复不过来感觉精疲力尽如果是训练刚完成后，第二天还是精力充沛这个状态是好的，如果是第二天精神不振那是头一天训练过渡不建议长期这样

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