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标题: 我是个纯新手，这是我锻炼了20天的效果， [打印本页]

作者: 人之初、性本善 时间: 2012-8-20 20:09
标题: 我是个纯新手，这是我锻炼了20天的效果，
(, 下载次数: 275) (, 下载次数: 283) 我的锻炼方法就是每天下午5点开始，先做俯卧撑宽，中，窄，一种10个一组，哑铃卧推10个一组，平卧推10个一组，每天一种做3组，我是个纯新手，以前没做过的，做了20天了，给你们看下效果，看觉得有效果吗，胸还是比以前好了点，各位大虾们在给我点健身计划，让我在半年内，变身成个肌肉猛男。

作者: 从小就 时间: 2012-8-20 20:44
练一天休息一天，营养跟上。

作者: 及时雨 时间: 2012-8-20 21:07
你的胸部训练强度挺大的，怪不得效果这么好。

作者: 有点坏 时间: 2012-8-20 22:46
看来本身就有底子，胸部练的好。

作者: 人之初、性本善 时间: 2012-8-20 22:56

从小就发表于 2012-8-20 20:44
练一天休息一天，营养跟上。

我每天做那几种，但是第二天起来都会恢复正常，我是每天都做的，开始的那天做了，第二三天肌肉都是疼的，手都放不上去，抽烟的动作都会很痛，过后就没事了，所以我每天都做，

作者: 人之初、性本善 时间: 2012-8-20 22:58

及时雨发表于 2012-8-20 21:07
你的胸部训练强度挺大的，怪不得效果这么好。

我觉得不大，我每天都做，就是7.31号那天刚开始做时，肌肉痛了两三天，连抽支烟都会很不舒服，但现在每天做，第二天就恢复了

作者: 人之初、性本善 时间: 2012-8-20 23:00

有点坏发表于 2012-8-20 22:46
看来本身就有底子，胸部练的好。

我没什么底子，我每天都在玩电脑，也没想去锻炼，是最近看到这些，忽然很感兴趣，就开始练了，不知道能坚持下去不，

作者: 有点坏 时间: 2012-8-20 23:15

人之初、性本善发表于 2012-8-20 23:00
我没什么底子，我每天都在玩电脑，也没想去锻炼，是最近看到这些，忽然很感兴趣，就开始练了，不知道能坚 ...

恩，给你加个油，肌肉男很拉风滴。

作者: xxxman121 时间: 2012-8-21 17:37
20天会有什么变化？大肌群要保证48小时的充分休息，就是说最少练一天歇两天，这期间可以穿插进行背部、肩部、腿部的训练。再说健身是个持之以恒的运动，半年内变身成个肌肉猛男，难！
楼主底子不错。

作者: 苦练39 时间: 2012-8-21 20:15
怎么练的啊？

作者: 菰星涙 时间: 2012-8-22 08:09
你本事底子就很好啊估计练的比较容易吧

作者: 人之初、性本善 时间: 2012-8-22 08:31

苦练39 发表于 2012-8-21 20:15
怎么练的啊？

我每天练的就几个动作，俯卧撑宽中窄和哑铃卧推，平卧推，就这些，我是每天都做，下午5-6点之间，除了第一次练的时候，肌肉疼了两三天，过后就第二天就没事了，基本我每天都是锻炼半小时

作者: binneyben 时间: 2012-8-22 18:56
估计楼主之前偶尔也会做一些徒手运动，例如俯卧撑，仰卧起坐，家里或许还有臂力器等简单的锻炼器材

作者: 娃娃和芽芽 时间: 2012-8-22 23:14
貌似没什么变化！
是不是有点打击人！

作者: 人之初、性本善 时间: 2012-8-24 18:07

binneyben 发表于 2012-8-22 18:56
估计楼主之前偶尔也会做一些徒手运动，例如俯卧撑，仰卧起坐，家里或许还有臂力器等简单的锻炼器材 ...

以前偶尔会做，但最多持续1两天就不做了，这是最近发觉现在女人喜欢的是肌肉男所以拼了老命也要做

作者: 及时雨 时间: 2012-8-25 14:16

人之初、性本善发表于 2012-8-20 22:58
我觉得不大，我每天都做，就是7.31号那天刚开始做时，肌肉痛了两三天，连抽支烟都会很不舒服，但现在每天 ...

不错啊，继续努力吧，注意饮食和休息。

作者: 苦练39 时间: 2012-8-26 13:35

人之初、性本善发表于 2012-8-22 08:31
我每天练的就几个动作，俯卧撑宽中窄和哑铃卧推，平卧推，就这些，我是每天都做，下午5-6点之间，除了第 ...

哑铃可以练很多动作啊，而且强度要增加，一直几个动作同样的强度肌肉是不会长大的。

作者: 123987 时间: 2012-8-28 16:45

人之初、性本善发表于 2012-8-20 22:56
我每天做那几种，但是第二天起来都会恢复正常，我是每天都做的，开始的那天做了，第二三天肌肉都是疼的 ...

是的，一开始做的时候隔天会酸痛，只要过了这个时期，以后再怎么练都部会疼了。

作者: 9527 时间: 2012-9-1 06:29
不错的，我要加油了。

作者: 退キ後 时间: 2012-9-1 13:25
效果已经看出来了坚持

作者: 沙-子 时间: 2012-9-9 10:41
来顶贴的，不错哦

作者: 沙-子 时间: 2012-9-9 10:42
我大前天晚上做的，有一年没练了，结果运动过大，了现在还痛啊

作者: 沙-子 时间: 2012-9-9 10:43
准备买噶哑铃凳配合练习了，我

作者: 一❤馨一意 时间: 2012-9-16 16:41
本帖最后由一❤馨一意于 2012-9-16 16:43 编辑

加油吧希望下次看到效果比这强

作者: 求真知之行 时间: 2012-9-23 19:10
不错，坚持下去，注意不要光练胸肌，多种大群肌复合训练，效果可能更好。

作者: 忆′ 时间: 2012-10-19 19:50
呵呵还不错！！！！！！！！！！！！

作者: 641449715 时间: 2012-10-25 09:41
看你的计划好像是专门练胸肌的啊复合训练本网站里不是有好多的资料吗都挺好的我感觉是最好不要天天练练一天休息一天好些还有不要想着半年练成肌肉男这个要持之以恒的第一个训练期要7个月肌肉才有点成型的哦

作者: 流じ/xgve浪 时间: 2012-11-15 18:29
20天比我3个多月还有型

作者: Sky↑傷 时间: 2012-12-6 23:10
很不错，我就是找不到健身器械。。。

作者: be_false_of_hea 时间: 2012-12-7 16:41
不错，挺你！

作者: 忘忧草 时间: 2013-1-10 11:20
学习了……

作者: 完美身材~ 时间: 2013-1-24 14:53
没底子半个月练这么好啊，半年岂不超神了

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