家庭健身论坛

标题: 【求教】请高人指点如何渡过平台期，万分感谢～ [打印本页]

作者: 老婆我错啦 时间: 2012-8-18 10:31
标题: 【求教】请高人指点如何渡过平台期，万分感谢～
本帖最后由老婆我错啦于 2012-8-18 10:42 编辑

各位大虾：
本人从5月7日开始减脂，现在8月18日遇到接近3个星期的体重不减，请高人指点方法渡过平台期

：

具体情况如下：
1、时间：5月7日－8月18日
2、体重：91公斤－84.5公斤，每早净重；身高178
3、锻炼方法：主要以慢跑为主，为哑铃为辅；
      （1）慢跑：每周3－4次，每次（10－16）圈×300米，全程不停，每圈2分30秒左右，心跳130左右（本人35）；
               为渡过平台期，增加中跑无氧1－2圈。
               跑步结束，压腿，蛙跳3组×10米；俯卧撑4组×（12－15）个
      （2）哑铃：不跑步的时候，哑铃力量
               主要目标：肱二、三头肌，4×15个；俯卧撑4组×（12－15）个
4、饮食：本人不刻意节食，原则消耗量大于摄入量，多吃菜，少吃饭，偶尔少量气泡＋啤酒。
            以上训练都在晚饭后（30－60）分钟后进行。

请高人指点，万分感谢～

作者: 123 时间: 2012-8-18 14:28
好像在这个网站看到一篇文章说这个的你找找吧

作者: 123 时间: 2012-8-18 14:29
好像在这个网站看到一篇文章说这个的你找找吧

作者: haha 时间: 2012-8-18 18:04
http://www.yaling8.com/bbs/thread-1607-1-1.html 看看这个吧

欢迎光临家庭健身论坛 (http://yaling8.com/bbs/)