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标题: 求有经验的瘦子成功增重者帮忙做一个全面的健身加饮食计 [打印本页]

作者: 映心潭 时间: 2012-8-16 14:50
标题: 求有经验的瘦子成功增重者帮忙做一个全面的健身加饮食计
本人从小瘦弱一直没有胖起来。现欲用半年到一年时间强壮起来，要小孩。求有经验人士帮忙提供一份详细的健身计划。由于工作时间紧，很难每天到健身房，所以希望能有一个在家就能实施的健身计划（家中只有哑铃），还有一份饮食计划，有需要的话可以用一些健身食品，但是一定要安全无副作用的。谢谢各位了！
对了，本人178CM，55KG。胳膊尤其瘦弱。

作者: 愤怒的小鸟 时间: 2012-8-16 20:20
http://www.yaling8.com/plan/232.html 就用这个计划。

先小强度适应半个月，然后上强度，一定要大强度，吃增肌粉，2个月7-8斤没问题。

作者: 一个人 时间: 2012-8-16 22:38
重要的是坚持啊，我算了解了

作者: 爱健身的小V 时间: 2012-8-17 16:28
买增肌粉和汤臣倍健的维生素B族吃，两种一起吃，效果不错。至于健身，靠的是坚持。每天抽一出一个小时或者45分钟来健身，那是必须的，不要说忙。身体是自己的，健康也是，要钱还是要健康，楼主自己掂量掂量吧..

作者: 映心潭 时间: 2012-8-18 23:17
多谢各位的指教！

作者: binneyben 时间: 2012-8-19 08:25
为了要小孩，所以要健身，好生出一个优质的小孩？

作者: 有你真好 时间: 2012-8-19 17:03
贵在坚持啊？

作者: fishingfang 时间: 2012-8-19 17:10

人体型是天生的

作者: pptlove 时间: 2012-8-23 10:53
楼主和我相同的体重

作者: 1208784840kobe 时间: 2012-8-30 12:29

wei为了要小孩？才健身吗？这有什么关系吗

作者: 武松 时间: 2012-9-7 08:23
想长肉你得问减肥然后有反弹了的胖子。。他们经验丰富啊。。。

作者: 一❤馨一意 时间: 2012-9-16 18:11
加油吧只要你肯努里1年达到65已上是没问题的

作者: qzw8404551 时间: 2012-9-19 19:49
这是我的真实计划和成果. 我从2012年8月18号开始健身.身高1米75.体重当时只有52KG.（可能有出入.最多一两斤) 然后锻炼到现在已经有一个月的时间了.体重已经到了57KG. 我是一天三练，按照这个方法( http://www.yaling8.com/bbs/thread-372-1-1.html ) 饮食每天早上一牛奶一鸡蛋（有时候两个)再+两片全麦吐司(有时候换点口味) 然后中午两碗米饭一碗汤.下午5点左右开始锻炼.锻炼完后20分钟(前期买错喝了1星期的蛋白粉.后来改成增肌粉.+俩鸡蛋)再洗个澡.休息5分钟再俩碗米饭.睡前一酸奶.就这样。希望能帮助你.现在我体型好看多了

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