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标题: 长期跑步，你们的膝盖受伤没？ [打印本页]

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作者: 网络寄生宠    时间: 2012-8-16 11:20
标题: 长期跑步，你们的膝盖受伤没？


    跑步4个多月了，体重也减了30斤。但是，最近发现在走路的时候，膝盖骨会左右移动。倒没有任何疼痛感，就是觉的很别扭，心里有点不安。各位健友：你们有过这样的情况吗？

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作者: why?    时间: 2012-8-16 14:02
跑步膝盖肯定有伤害啊，你可以做做仰卧起坐

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作者: 网络寄生宠    时间: 2012-8-16 15:47
想减肥，必须做有氧运动才行啊。

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作者: 宁静雪    时间: 2012-8-16 23:57
运动前一定要热身
你膝盖去爬山就知道了
一定爬不过别人不跑步的
因为你膝盖没他们好

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作者: 网络寄生宠    时间: 2012-8-17 09:56

宁静雪 发表于 2012-8-16 23:57
运动前一定要热身
你膝盖去爬山就知道了
一定爬不过别人不跑步的

我跑之前都是先慢走几分钟的。
为什么呢？锻炼反而对身体有害处?

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作者: re减肥    时间: 2012-8-17 10:12
我的膝盖就是跑步跑坏的，膝盖里面有积水，半月板有点受损。现在只要一跑步，膝盖就疼的厉害。

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作者: 网络寄生宠    时间: 2012-8-17 12:02

re减肥 发表于 2012-8-17 10:12
我的膝盖就是跑步跑坏的，膝盖里面有积水，半月板有点受损。现在只要一跑步，膝盖就疼的厉害。 ...

你不要吓我，这么严重的。恐怖啊！！！

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作者: dj2007lj    时间: 2012-8-17 12:06
跑步是一项很好的运动，应该循序渐进，不要一味的求跑了几公里，跑前热身非常重要，体重过大的推荐先原地跑几个月。

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作者: 网络寄生宠    时间: 2012-8-17 12:11

dj2007lj 发表于 2012-8-17 12:06
跑步是一项很好的运动，应该循序渐进，不要一味的求跑了几公里，跑前热身非常重要，体重过大的推荐先原地跑 ...

可能是热身运动没做好吧。跑了4个月，最近才发现膝盖有点异常。

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作者: woai13ageuu    时间: 2012-8-17 12:59
这种情况原因太多了，直接原因应该是自身身体素质好坏吧，难度你跑步的时间和强度能和国家运动员相比较吗？不好意思，我可能太直接了，请及早去医院检查一下吧

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作者: 网络寄生宠    时间: 2012-8-17 13:41

woai13ageuu 发表于 2012-8-17 12:59
这种情况原因太多了，直接原因应该是自身身体素质好坏吧，难度你跑步的时间和强度能和国家运动员相比较吗？ ...

刚在网上查了，这种情况是正常的，身体机制会自适应的。

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作者: 哈嘞个哈    时间: 2012-8-17 17:58
跑步机上跑了一个月，右腿膝盖发现异常，网上一查说胖人应先减脂，减到一定程度再跑步（废话嘛），所以至今没跑过，据说“椭圆机”不错，可以试试，对膝盖冲击小！

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作者: 网络寄生宠    时间: 2012-8-17 20:19

哈嘞个哈 发表于 2012-8-17 17:58
跑步机上跑了一个月，右腿膝盖发现异常，网上一查说胖人应先减脂，减到一定程度再跑步（废话嘛），所以至今 ...

我也是在跑步机上跑的，没事，继续跑吧。速度调低点，我之前是8.5的速度 跑35分钟。我打算调到7.5-8试试。

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作者: 哈嘞个哈    时间: 2012-8-20 13:35

网络寄生宠 发表于 2012-8-17 20:19
我也是在跑步机上跑的，没事，继续跑吧。速度调低点，我之前是8.5的速度 跑35分钟。我打算调到7.5-8试试 ...

好吧 可能之前听别人说过 在快跑完的最后一分钟速度调到最大效果最好  所以伤到了。还是得注意控制速度啊~

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作者: 网络寄生宠    时间: 2012-8-20 14:01

哈嘞个哈 发表于 2012-8-20 13:35
好吧 可能之前听别人说过 在快跑完的最后一分钟速度调到最大效果最好  所以伤到了。还是得注意控制速度啊 ...

快结束时，要慢速让身体适应。你被忽悠了。

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作者: 爱娉儿/xig    时间: 2012-8-21 11:21
看来减脂的效果灰常明显呀。不过运动总会有伤痛的，去做个检查，然后适当调整吧

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作者: 网络寄生宠    时间: 2012-8-22 09:18

爱娉儿/xig 发表于 2012-8-21 11:21
看来减脂的效果灰常明显呀。不过运动总会有伤痛的，去做个检查，然后适当调整吧 ...

已经调整了速度和运动量，最近没发现膝盖左右移动了。

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作者: 宁静雪    时间: 2012-8-23 18:13
膝盖跑步最长见的就是滑膜炎
让你站着都疼的
国家运动队训练也是讲科学的
人家有按摩，有计划的训练
难道国家队现在还和我们一样跑马路？
塑胶跑道放做看的吗？

健身方式方法很重要的
我跑步把膝盖跑坏，就是没最热身，跑步姿势不好，没摆动大腿
跑步看看小，但很讲究的
昨天晚上跑步见一人跑的比我快啊呵呵，他自己还感觉好，戴在Mp3跑，但你听他的脚部就知道他膝盖会伤

我还因为跑步的量加的太大，上的太快
综合起来膝盖就不行了

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作者: 网络寄生宠    时间: 2012-8-24 12:08

宁静雪 发表于 2012-8-23 18:13
膝盖跑步最长见的就是滑膜炎
让你站着都疼的
国家运动队训练也是讲科学的

分析的不错，我以前也是没有热身，直接跑的。我觉的慢跑就算是在热身了，其实我错了。
现在纠正过来了。膝盖好点了。

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作者: ΧΤ→    时间: 2012-10-6 23:55
我都不敢跑了 买个健身车在家骑。。。

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作者: 网络寄生宠    时间: 2012-10-8 15:00

ΧΤ→ 发表于 2012-10-6 23:55
我都不敢跑了 买个健身车在家骑。。。

难道你膝盖也受伤了？

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作者: fuhao    时间: 2012-10-10 08:40
慢跑不是热身运动？那什么是热身运动呀，那热身运动是什么？
我现在都是慢跑做为热身运动的！！

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作者: 网络寄生宠    时间: 2012-10-10 09:40

fuhao 发表于 2012-10-10 08:40
慢跑不是热身运动？那什么是热身运动呀，那热身运动是什么？
我现在都是慢跑做为热身运动的！！ ...

我开始也和你一样的想法，认为慢跑就是热身，其实不然.
你回忆下上学时体育课的热身运动是什么：膝盖转动；脚腕原地扭动；弓步正、侧压腿等等
我现在做了热身运动，膝盖基本上没出现过左右移动的现象了。效果很明显！

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作者: 776874982    时间: 2012-11-26 13:22
我现在也是，周末跑完10公里就膝盖疼好几天，尤其上下楼特明显，都不敢跑了。
但周围也没有橡胶跑道的环境呀，只能跑马路。郁闷。。。

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作者: 网络寄生宠    时间: 2012-12-3 10:29

776874982 发表于 2012-11-26 13:22
我现在也是，周末跑完10公里就膝盖疼好几天，尤其上下楼特明显，都不敢跑了。
但周围也没有橡胶跑道的环境 ...

等膝盖好了再跑，一定要做热身运动。我现在发现只要做热身运动膝盖就不会受伤了。

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作者: nbvince    时间: 2012-12-15 21:03
啊，我也和LZ一样的膝盖疼呢，而且左右可以的膝盖骨，好怕怕哦我每天才跑4KM多点，速度也放得慢的跑的，估计原因也是没做热身运动的关系，请问跑步前的热身运动主要做哪些(最好是针对膝盖疼的)，要做多长时间，请教了，谢谢!
还有，我跑步的时候速度比较慢，就6.5KM的速度吧，所以小腿运动得比较多，大腿似乎摆动得少，这个有影响吗，具体该如何纠正呢，谢谢

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作者: 网络寄生宠    时间: 2012-12-18 09:17

nbvince 发表于 2012-12-15 21:03
啊，我也和LZ一样的膝盖疼呢，而且左右可以的膝盖骨，好怕怕哦我每天才跑4KM多点，速度也放得慢的跑的，估 ...

热身时间应该在5-10分钟。

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作者: nbvince    时间: 2012-12-18 13:26

网络寄生宠 发表于 2012-12-18 09:17
热身时间应该在5-10分钟。

很有用，谢谢了，期待膝盖不疼就可以放心锻炼了，哈哈哈

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作者: 网络寄生宠    时间: 2012-12-19 09:19

nbvince 发表于 2012-12-18 13:26
很有用，谢谢了，期待膝盖不疼就可以放心锻炼了，哈哈哈

加油！

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作者: luben    时间: 2013-1-28 17:43

网络寄生宠 发表于 2012-8-24 12:08
分析的不错，我以前也是没有热身，直接跑的。我觉的慢跑就算是在热身了，其实我错了。
现在纠正过来了。 ...

怎么热身？那些热身动作比较好？

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作者: 网络寄生宠    时间: 2013-1-31 13:56

luben 发表于 2013-1-28 17:43
怎么热身？那些热身动作比较好？

27楼有我发的图片，你看下。

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作者: luben    时间: 2013-1-31 15:32

网络寄生宠 发表于 2013-1-31 13:56
27楼有我发的图片，你看下。

3Q~这就去看～

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作者: 牛肉大饼    时间: 2013-2-2 23:45
热身很重要啊，我现在小腿都拉伤了

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作者: 网络寄生宠    时间: 2013-2-7 13:55

牛肉大饼 发表于 2013-2-2 23:45
热身很重要啊，我现在小腿都拉伤了

是啊，经常跑步的人都会有感触的

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作者: 776874982    时间: 2013-3-4 18:33
路跑时记得换双减震好的跑鞋，对缓解疼痛很有帮助的！

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作者: 网络寄生宠    时间: 2013-3-5 10:43

776874982 发表于 2013-3-4 18:33
路跑时记得换双减震好的跑鞋，对缓解疼痛很有帮助的！

是的，一定要软底弹性好的鞋子。

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作者: 776874982    时间: 2013-3-5 19:21
网上有好多跑步鞋可以选，但有的户外鞋真不适合跑步，一体的鞋底，厚厚的还很硬。有一次就这样被坑了！

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作者: 网络寄生宠    时间: 2013-3-6 10:21

776874982 发表于 2013-3-5 19:21
网上有好多跑步鞋可以选，但有的户外鞋真不适合跑步，一体的鞋底，厚厚的还很硬。有一次就这样被坑了！ ...

直接去运动专卖店啊，买专门用来跑步的鞋子。

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作者: 776874982    时间: 2013-3-6 21:52
有什么好的牌子或型号推荐一下呀，哈哈

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作者: 网络寄生宠    时间: 2013-3-7 09:25

776874982 发表于 2013-3-6 21:52
有什么好的牌子或型号推荐一下呀，哈哈

跑步不需要买太好的，去安踏或特步之类的运动专卖挑打折的跑步鞋。

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作者: mootah    时间: 2013-4-11 20:35
很多意见有用，留名备用！

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作者: hangbowe    时间: 2013-4-15 18:31
我原先减肥也是靠的跑步，不过现在一跑小腿骨头就疼，所以我现在改为每天晚上做完哑铃后快走一个半小时，大概8.9公里。

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作者: 网络寄生宠    时间: 2013-4-16 10:53

hangbowe 发表于 2013-4-15 18:31
我原先减肥也是靠的跑步，不过现在一跑小腿骨头就疼，所以我现在改为每天晚上做完哑铃后快走一个半小时，大 ...

做完力量运动后，再有氧运动，效果是非常好的。快走也OK。

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作者: kenmomo    时间: 2013-5-31 16:56
游泳加有氧运动，练下小腿和大腿肌肉，减点脂后再跑步，跑一段走一段，再跑一段走一段，吃少点。不要一下跑的太多了，还要注意前脚掌着地

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作者: 野核桃    时间: 2013-6-3 11:20
学习了，一起加油努力！

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