家庭健身论坛

标题: 求助。本人的减肥计划。望指教。另求腿臀有效减肥方法。 [打印本页]

作者: 面具男 时间: 2012-8-15 18:06
标题: 求助。本人的减肥计划。望指教。另求腿臀有效减肥方法。

本人18，今年上大一，身高170。体重82kg，数字十分吓人。
肥肉主要集中在大腿和臀部，买裤子十分头痛，十分悲剧。
不诉苦了。
目前本人已开始了一星期的训练，今天终于有勇气来发帖，希望能得到更正确更有效的减肥方法，感激不尽。
我不怕苦，不怕累，但求各位看官可以多加指点，多加建议，感激不劲！
（哎，女友说十一月份还不能减出效果来就甩了我，所以压力很大。）

先说说我现在目前计划：

每天：早上七点慢跑半小时-1小时，（十分晒，要想瘦必须黑啊），仰卧起座30个。

（关于跑步这里，想问下，怎样才算有效的慢跑方法，不停歇的慢跑最好吗？变速的话呢？我最近是跑到力竭，走一圈，再跑一圈。）

星期一到星期五：  主要是看本论坛的对胖人的减脂计划，还是按初级阶段的。
  晚饭后约七点：
               全身肌力练习（哑铃坐姿推举、俯身哑铃划船、哑铃仰卧飞鸟、立正提拉、、哑铃弯举）4组、哑铃深蹲、肌肉拉伸与放松练习

  （哑铃深蹲这里，我有个问题，我害怕变成肌肉了瘦不下来。也不敢做那么多。）

最近想在晚上锻炼完后加入游泳。

先在这感谢各位的指点了！！！！！！！！！！

作者: 面具男 时间: 2012-8-15 22:17
急求啊。急望指教啊。各位达人帮忙啊。每天在线浏览。T-T

作者: why? 时间: 2012-8-15 23:40
你的计划可以啊，就差坚持了。

作者: haha 时间: 2012-8-15 23:42
变速跑最有效果，说来说去还是强度要大。
同时要控制饮食，多吃蛋白质，少吃油炸食物。

作者: 面具男 时间: 2012-8-16 09:49

haha 发表于 2012-8-15 23:42
变速跑最有效果，说来说去还是强度要大。
同时要控制饮食，多吃蛋白质，少吃油炸食物。 ...

变速跑么。噢噢。负荷有点大啊。我尝试下自己能不能吧。

作者: 面具男 时间: 2012-8-16 09:51

why? 发表于 2012-8-15 23:40
你的计划可以啊，就差坚持了。

噢。谢谢。那至于哑铃深蹲方面可以做下去吗？我最想的还是瘦。`````

作者: why? 时间: 2012-8-16 13:55

面具男发表于 2012-8-16 09:51
噢。谢谢。那至于哑铃深蹲方面可以做下去吗？我最想的还是瘦。`````

可以做下去的

作者: 面具男 时间: 2012-8-16 19:27

why? 发表于 2012-8-16 13:55
可以做下去的

好的。谢谢你。

作者: haha 时间: 2012-8-16 22:32

面具男发表于 2012-8-16 09:49
变速跑么。噢噢。负荷有点大啊。我尝试下自己能不能吧。

慢慢来吧，负荷大才有效果啊

作者: 宁静雪 时间: 2012-8-17 19:15
你的计划坚持下去就可以了
肌肉没关系的
也别看体重
因为你坚持做了改变最大的是体形

你女朋友看见你三角身材性感呀
很Man的
一定拉你去168的
保重身体哦

作者: 面具男 时间: 2012-8-19 15:15

宁静雪发表于 2012-8-17 19:15
你的计划坚持下去就可以了
肌肉没关系的
也别看体重

汗-。-先谢谢你的支持。
不过我还是想知道先瘦下来的方法。
毕竟，现在有看到喜欢裤子的款式。腰围都够了。可就是大腿那里卡着了- -
知道么，那样很痛苦的- -
想知道多点可以改进的地方。

作者: 宁静雪 时间: 2012-8-19 23:39
就你的计划坚持下去管住嘴

欢迎光临家庭健身论坛 (http://yaling8.com/bbs/)