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标题: 胸部的锻炼 [打印本页]

作者: binneyben 时间: 2012-8-14 19:05
标题: 胸部的锻炼
经过漫长的时间锻炼，初步掌握了胸部锻炼的一些方法。才发现原来上论坛看知识后，需要经过自己的实际锻炼慢慢的掌握窍门。
胸部下部（我们叫下胸）的锻炼往往是健身初期，胸部刚隆起，可往往是胸部的中间隆起，看起来向雌性的胸部，不美观。所以下胸的锻炼就能刻画更完美的胸部。首先，把双手按在地上，两只手掌紧靠在一处，手掌按在胸部下方的地上，那样用20x5组的方式锻炼一两个星期，就有效果了。用这俯卧撑的方法训练一个月后，发现对于增大，增厚胸部没有效果，只能是刻画线条有效果而已，增大肌肉还是要靠大负荷的卧推等锻炼有效果。
补充一点，其实想对胸部上、中、下的锻炼只需要让相对位置的肌肉得到刺激就有相应的效果的!例如俯卧撑的窄距锻炼，手掌放胸部上方的位置就锻炼上胸，中部就是锻炼中胸，同理，手掌放胸部下方就锻炼下胸。举一反三，其它器械也有这样的原理的！例如平常人家里基本有的臂力器，只要掌握刚才我说的原理，也能锻炼胸部的，至于能让胸部发展有多大，就要看负荷有多大了！
本人现在上胸还差点，下胸，中胸现在马马虎虎，上胸还不行，本着分享经验的想法，上论坛写一下自己的经验，高手请不要丢砖头，新手可以参考一下，结合自己的实际情况斟酌锻炼！