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标题: 减脂增肌计划 [打印本页]

作者: yucuttle 时间: 2012-8-12 20:45
标题: 减脂增肌计划
主要是有关减脂增肌的
1、身高180cm  体重85kg
2、现有相关器材    仰卧板（多功能的那种）电镀哑铃一对 30KG 跳绳腕力握力器材
   因为本人经常篮球每周有三天傍晚需要去打球
3、想减掉体重10kg  增肌这两项可以同时进行吗？
4、现在每天做的  仰卧起坐 50 40 30 俯卧撑 15X3  仰卧起腿15X3 跳绳也刚开始  现在是跳不到半小时  哑铃才买的  还没计划所  以还没有练    所以说对于哑铃来说我是初学者
5、看平时饮食需要注意些什么  求达人指点  小弟先谢过了

作者: 乏客 时间: 2012-8-13 13:36
兄弟啊，你和我差不多啊。同求，顶起

作者: 单行线 时间: 2012-8-13 21:28
你可以早上有氧，晚上力量训练。
或者晚上力量训练+有氧训练。

作者: yucuttle 时间: 2012-8-17 10:57
本帖最后由 yucuttle 于 2012-8-17 10:58 编辑

单行线发表于 2012-8-13 21:28
你可以早上有氧，晚上力量训练。
或者晚上力量训练+有氧训练。

非常感谢版主的回复
我已经坚持了一周了  现在每天不活动就觉得不舒服减掉4kg了
1,3,5  力量加有氧  2,4,6 有氧  仰卧起坐仰卧起腿是每天都做的
晚上也就鸡蛋+苹果  呵呵  果然效果不错
第一天跳绳的时候各种疲劳点极限点  但到第四天第五天的时候  跳半个小时一点也不觉得累听着音乐一个小时也没啥感觉。。。。

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