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标题: 菜鸟请教，初级健身和每天的营养 [打印本页]

作者: 我好没有爱 时间: 2012-8-12 20:31
标题: 菜鸟请教，初级健身和每天的营养
我今年22岁，身高184体重66kg
现在计划是隔天训练，周一到周五在家练，俯卧撑配合哑铃练习二头肌，三头肌，胸，肩等部位
周六周日去父亲单位练，那里有个卧推杠铃，现在卧推能推大概100斤，六组，每组八个，推完感觉还有余力。。
营养一般每天三个鸡蛋，早一个晚两个，其他牛肉鱼肉等蛋白质，米饭面条，不太懂计算卡路里，所以每餐都是吃到撑。。。
请问这样坚持下去多久才能又提高，下一步该怎么进阶？谢谢

作者: 黑驴蹄子 时间: 2012-8-13 11:14

只要你有毅力，那么就会成功的，加油吧

作者: 单行线 时间: 2012-8-13 21:29
我建议你，练完就是多吃。

作者: 今年28 时间: 2012-8-13 21:38
新手就怕训练过度，你要注意了，没有过度也要注意对肌肉刺激不够，所以初期还是建议隔天练，加大每次训练的强度。

作者: 我好没有爱 时间: 2012-8-15 19:46
我和我朋友一起去练，他手臂比我粗挺多，块头也比我大，偏肥，但是卧推差我好多。。。卧推我能推连杆子100斤的样子。。

作者: 景元 时间: 2012-8-15 22:35
兄弟继续，共同努力，坚持下去三个月就能看到明显的效果。

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