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标题: 大家帮忙看看这样可以么、 [打印本页]

作者: 痴心的迷恋 时间: 2012-8-8 19:19
标题: 大家帮忙看看这样可以么、
大家好、我锻炼哑铃差不多一个月了、本人身高172 体重 80公斤、哑铃重量一个 20斤重、本人18岁、我练习哑铃不会像别人一样一天练习一个部位、我是胸部、腹肌、肩膀、背、胳膊、腿一天2次、上午下午、上午每个动作都是20下、做2次、就是每个动作做40回合、每个动作和每个动作之间休息1分钟、本人16不读书、干了几年苦力了、胳膊上力气不少、嘻嘻、我就是一天之内所有部位都要锻炼、朋友说这样怕身体受不住、是真的么？我感觉不到、我就是喜欢给自己压力、今天上午

开始1：胳膊、各样锻炼胳膊姿势20次、休息1分钟、 2肩、 20次、休息一分钟、 3、背、20次、休息1分钟、3、胸、飞鸟、推举、各二十下、就慢点、中间稍息会也要做完、 3腹部、仰卧起坐、仰卧腿起、各20下、还有蹲跳、做完休息10分钟、在做一次、下午 5点多在一次、别人说我太疯狂、我明显感觉快一个月中、胳膊、肩膀、背、腹部、变化不错、就是胸部、我做那些动作的时候、感觉不到胸部在发力、就是胳膊都占了、怎么样让胸部发力啊？各位大虾指教一下、我这样锻炼好么？大家给点意见、谢谢了、

作者: 人之初、性本善 时间: 2012-8-8 21:54
胸肌一般就是俯卧撑，宽卧和窄卧，我现在就是在专攻胸部，基本俯卧撑有很多种，做不同动作的俯卧撑有不一样的效果

作者: 痴心的迷恋 时间: 2012-8-8 22:19

人之初、性本善发表于 2012-8-8 21:54
胸肌一般就是俯卧撑，宽卧和窄卧，我现在就是在专攻胸部，基本俯卧撑有很多种，做不同动作的俯卧撑有不一样 ...

嗯嗯、谢谢、希望有你的指导我会更坚持努力的~~~！

作者: 今年28 时间: 2012-8-8 22:21
你这样做可以的，减脂这样做效果还好呢呵呵

作者: 痴心的迷恋 时间: 2012-8-8 22:43

今年28 发表于 2012-8-8 22:21
你这样做可以的，减脂这样做效果还好呢呵呵

其实我是有点胖、嘻嘻、我希望这样得到的是肌肉、消去的是肥肉、。哈哈、。所以我很拼命咯、

作者: binneyben 时间: 2012-8-9 07:47
看来楼主时间充裕，暂时还可以这样坚持，能坚持多久这才是重点

作者: 567 时间: 2012-8-9 21:30
能坚持的计划，才是好计划。

作者: 今年28 时间: 2012-8-13 21:34

痴心的迷恋发表于 2012-8-8 22:43
其实我是有点胖、嘻嘻、我希望这样得到的是肌肉、消去的是肥肉、。哈哈、。所以我很拼命咯、 ...

有肌肉就好了，随时消耗脂肪的

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