家庭健身论坛

标题: 求助，想减掉腿上和肚子上的赘肉 [打印本页]

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作者: 屎弹飞    时间: 2012-8-8 12:54
标题: 求助，想减掉腿上和肚子上的赘肉
本人女学生160cm。110kg。肚子上的肉有点过分但是制定不出什么方案，球大师

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作者: 屎弹飞    时间: 2012-8-8 12:55
希望腿上肌肉线条不要太突出，顺便还想知道跑800米的方法 耐力不好啊

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作者: 123    时间: 2012-8-8 17:32
没有局部的减脂，去跑步吧。

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作者: 屎弹飞    时间: 2012-8-9 22:12
那应该怎么跑呢

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作者: 屎弹飞    时间: 2012-8-9 22:12

123 发表于 2012-8-8 17:32
没有局部的减脂，去跑步吧。

那应该怎么跑呢

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作者: 123    时间: 2012-8-12 10:49

屎弹飞 发表于 2012-8-9 22:12
那应该怎么跑呢

每天变速跑 40 分钟就OK。

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作者: 屎弹飞    时间: 2012-8-12 16:41
这样跑应该不会使小腿上肌肉 突出来一块吧

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作者: 宁静雪    时间: 2012-8-12 16:43
姐，你110斤还110公斤啊？

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作者: 屎弹飞    时间: 2012-8-12 16:44

123 发表于 2012-8-12 10:49
每天变速跑 40 分钟就OK。

那么会不会使小腿肌肉太突出呢

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作者: 屎弹飞    时间: 2012-8-12 16:45

宁静雪 发表于 2012-8-12 16:43
姐，你110斤还110公斤啊？

写错了 110斤

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作者: 宁静雪    时间: 2012-8-12 16:51
你吓死我了
110公斤比我105公斤还厉害

首先把你吃零食，甜品的习惯改了
高脂肪高热量的东西也别吃
你认为这个痛苦吗？

如果你钱多，可以考虑买给我吃，我不怕胖，哈哈，还可以捐平困学生。

跑步45分钟以上，一小时内
慢跑，不要你快
跑快了你没这个体力，没这个必要，更重要的是跑快了小腿壮
所以要慢跑，跑到气稍喘，心跳加速，但可以控制的节奏
跑玩走十分钟，小腿按摩放松拉伸运动，可以让小腿不粗
跑步中带水，可以防止你脱水，并加快新成代谢！

努力去跑吧，我上海张江，有兴趣一起跑？

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作者: 宁静雪    时间: 2012-8-12 16:52
嗯。。。
另外快步走也可以的

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作者: 屎弹飞    时间: 2012-8-13 17:44

宁静雪 发表于 2012-8-12 16:51
你吓死我了
110公斤比我105公斤还厉害

当然愿意 不过我们之间 差得还真远 我上海宝山。不过还是谢谢你

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作者: 宁静雪    时间: 2012-8-13 17:49
鉴于你的要求，为了你好，建议跑浦东来
保证能到你要求的体形

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作者: 宁静雪    时间: 2012-8-13 17:50
老实说我更赞成跑步减脂
什么瑜伽啊什么的，都是骗钱的

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作者: 屎弹飞    时间: 2012-8-13 19:25

宁静雪 发表于 2012-8-13 17:49
鉴于你的要求，为了你好，建议跑浦东来
保证能到你要求的体形

但是即便我能来 也就是暑假 过完暑假 我要上课 而且初三了 不可能天天来浦东

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作者: 宁静雪    时间: 2012-8-13 20:26
姐还未成年啊？
呵呵，名字不错
让人吃不下饭

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作者: ふ★濠ω    时间: 2012-8-13 23:29
你跑800米是不是要体育中考啊？

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作者: 屎弹飞    时间: 2012-8-14 12:48

ふ★濠ω 发表于 2012-8-13 23:29
你跑800米是不是要体育中考啊？

是的 对的 我耐力太差

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作者: 屎弹飞    时间: 2012-8-14 12:49

宁静雪 发表于 2012-8-13 20:26
姐还未成年啊？
呵呵，名字不错
让人吃不下饭

是 未成年 我还小呢

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作者: 宁静雪    时间: 2012-8-14 23:56
贵在坚持，你不是去参加奥运的
别管别人的速度怎么样

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作者: 屎弹飞    时间: 2012-8-15 21:47

宁静雪 发表于 2012-8-14 23:56
贵在坚持，你不是去参加奥运的
别管别人的速度怎么样

今天早上我试过了 跑了15分钟就不行了 再问一下是先吃早饭还是先跑啊 早上跑了胃疼，又一觉睡到九点

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作者: 宁静雪    时间: 2012-8-16 00:16
慢跑啊
15分钟估计你跑了没两公里
建议空腹跑
如果你吃饭跑，要两小时后才好运动
而且你身体里有糖源，先消耗这个，然后才开始燃烧脂肪，最少运动30分钟后才燃烧脂肪，你没跑到三十分钟，等于什么都没做
早上空腹跑我个人不建议，因为早上醒来，身体机能还没准备好，运动有害，外面的空气也差
晚饭后跑我喜欢，没太阳，跑好回家洗澡

你早上跑步可以带水，补充水份不脱水，还能加速代谢
跑步前一定要做拉伸运动，不然你腿会受伤

还有正确的跑步姿势也很重要，正确的姿势能让你不受伤，更大的延长运动时间
别看跑步人人都会，很讲究的
去买双跑步鞋

你跑不动不要紧，可以慢慢先15分钟，明天20分钟，慢慢积累
不赞成一下提高太快，身体吃不消，受伤
跑不动可以走，走到调整好呼吸再跑，然后再走
只要坚持下去总有成绩的


我很多伤就这样来的，我膝盖不好，跑步加的量太快了，体重大，跑步姿势不好，没热身拉伸
因为有家庭有小孩有工作，我健身和打仗一样的，追求速度，快完成
我可以跑8公里，但时间上只允许我跑6公里
我最近腰不好，哑铃份量其实不算重，只是我不再年轻了
胳膊好像前阵拉伤了
真心羡慕你的年轻

你可以换个名字吗，这名字让我的胃难受

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作者: 宁静雪    时间: 2012-8-16 00:49
忘了推荐你个药：左旋肉碱

运动前半小时吃
加快燃烧脂肪的
不运动吃了没用的啊

不过我没吃，呵呵，我决得慢慢减有意思

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作者: 屎弹飞    时间: 2012-8-16 09:49

宁静雪 发表于 2012-8-16 00:16
慢跑啊
15分钟估计你跑了没两公里
建议空腹跑

那么我现在需要负重吗？
我现在计划是这样的，暑假，吃晚饭之后，跑45分钟，做一下拉伸运动，回家开始做腹肌撕裂。
上学，放学之后，跑步，拉伸，腹肌撕裂。
你觉得这样行吗？
顺便问一句，怎么改名字，我是qq绑定地

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作者: 屎弹飞    时间: 2012-8-16 09:50

宁静雪 发表于 2012-8-16 00:49
忘了推荐你个药：左旋肉碱

运动前半小时吃

你人真好呀，难得有人在这方面指点我，谢谢呢

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作者: 屎弹飞    时间: 2012-8-16 09:52

宁静雪 发表于 2012-8-16 00:16
慢跑啊
15分钟估计你跑了没两公里
建议空腹跑

还有列，昨天刨完15分钟，今天我觉得大腿明显有酸酸的感觉，这应该是正常的吧。

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作者: 宁静雪    时间: 2012-8-16 17:19
肌肉内的乳酸，跑一礼拜就好了
期间有可能你小腿僵硬

你连空手都不能45分钟还谈什么负重的？

负重你的腰和胸能承受？

谈不好上我好，大家一起学习进步，别有伤痛

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