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标题: ▉▉▉▉▉▉▉▉▉关于每次哑铃锻炼次数▉▉▉▉▉▉ [打印本页]

作者: 超乎你的想象    时间: 2012-8-6 16:50
标题: ▉▉▉▉▉▉▉▉▉关于每次哑铃锻炼次数▉▉▉▉▉▉
我刚刚在本网站看到一篇贴子,截取一段:
“十一、动作次数与健身的关系?
每组1~4次主要增长绝对肌力和体力,6~12次主要增长肌肉围度,16~20次主要发达小肌肉群和增进肌肉线条弹性,25次以上主要用于减脂、增强心肺功能、健身塑形等。”
我有些没看懂,每组1~4次主要增长绝对肌力和体力,那做多少组啊?另外,我每次锻炼的哑铃就是平常那种重量的,一回做100个,感觉肌肉也是梆梆的,我的目的是想增长肌肉,增加肌肉的大小,说白了,就是想让自己有大块的肌肉其他的也想顺带增强一下。可是帖子却说每组1~4次主要增长绝对肌力和体力,那我每回100多次会不会白练了啊?“超过25次以上主要用于减脂。”我的目的可不是减脂。求健身高手赐教。
练大块肌肉如果每组1~4次,那么做几组?我每次100多会不会白练了?
___________________________________________________________________至为感谢!





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