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标题: ▉▉▉▉▉▉▉▉▉关于每次哑铃锻炼次数▉▉▉▉▉▉ [打印本页]

作者: 超乎你的想象 时间: 2012-8-6 16:50
标题: ▉▉▉▉▉▉▉▉▉关于每次哑铃锻炼次数▉▉▉▉▉▉
我刚刚在本网站看到一篇贴子，截取一段：
“十一、动作次数与健身的关系？
每组1～4次主要增长绝对肌力和体力，6～12次主要增长肌肉围度，16～20次主要发达小肌肉群和增进肌肉线条弹性，25次以上主要用于减脂、增强心肺功能、健身塑形等。”
我有些没看懂，每组1~4次主要增长绝对肌力和体力，那做多少组啊？另外，我每次锻炼的哑铃就是平常那种重量的，一回做100个，感觉肌肉也是梆梆的，我的目的是想增长肌肉，增加肌肉的大小，说白了，就是想让自己有大块的肌肉其他的也想顺带增强一下。可是帖子却说每组1～4次主要增长绝对肌力和体力，那我每回100多次会不会白练了啊？“超过25次以上主要用于减脂。”我的目的可不是减脂。求健身高手赐教。
练大块肌肉如果每组1~4次，那么做几组？我每次100多会不会白练了？
___________________________________________________________________至为感谢！

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