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标题: 急急急！各位建友看看 [打印本页]

作者: 浮嬅╮沧桑 时间: 2012-8-3 20:07
标题: 急急急！各位建友看看
我从7月1号开始锻炼到8月3号，怎么感觉没效果啊，我一般要晚上9点半才开始锻炼可以吗？健身计划是按照健身8的初级计划。我26岁，身高168CM，体重46KG。希望各位老鸟能给个意见。下面是这锻炼一个月的效果图。 (, 下载次数: 9) (, 下载次数: 12)

作者: 苦练39 时间: 2012-8-3 23:11
身高168CM，体重46KG

不知道你怎么练的，练后饮食情况怎么样

作者: 参数z 时间: 2012-8-3 23:17
楼主太瘦了，继续论坛学习，继续坚持健身，半年在看效果吧。

作者: binneyben 时间: 2012-8-4 08:36

看起来不算瘦

作者: 缘来是妮、 时间: 2012-8-4 10:23
时间太多继续吧

作者: 及时雨 时间: 2012-8-4 22:41
注意动作质量、寻找泵感、注意饮食、注意休息，基本就可以了。

加上最重要的一条，坚持。

作者: 浮嬅╮沧桑 时间: 2012-8-5 13:38

苦练39 发表于 2012-8-3 23:11
身高168CM，体重46KG

不知道你怎么练的，练后饮食情况怎么样

有一对20KG的哑铃，健身计划是周一，胸+三头肌训练
（1）哑铃卧推 10-12RM x3组
（2）哑铃飞鸟 10-12RM x3组
（3）俯卧撑 15-20 （次） x4组
（4）坐姿单臂颈后臂屈伸: 8-12RM （次） x3组
（5）俯立臂屈伸: 8-12RM （次） x3组

周三，背+二头肌训练
（1）哑铃划船: 8-12RM （次） x4
（2）引体向上宽握: 8-12RM （次） x4
（3）引体向上窄握：8-12RM （次） x4
（4）俯坐弯举 : 8-12RM （次） x3组
（5）站姿哑铃锤式弯举8-12RM （次） x3组
（6）坐姿哑铃交替弯举：8-12RM （次） x3组

周五，腿+肩部训练日
（1）哑铃深蹲 8-10RM（次） x3 组
（2）哑铃箭步蹲 8-10RM x3 组
（3）哑铃提蹭 8-10RM x3 组
（4）站姿哑铃推举 10-12RM （次） x3
（5）哑铃侧平举 10-12RM （次） x3
（6）哑铃前平举 10-12RM （次） x3

练完后就一个鸡蛋，一个面包，一瓶牛奶。这饮食可以吗。多指教

作者: 月光宝马 时间: 2012-8-7 21:38
好，我也努力

作者: 温柔的陷阱つ 时间: 2012-8-8 12:52

作者: Marz 时间: 2012-8-9 20:10
的确是没有什么效果。。。

作者: TwelveΚíлɡ 时间: 2012-8-10 11:15

继续努力吧!

作者: 夜袭→寡妇营 时间: 2012-8-10 22:32
我觉得很牛B 了，我要练到你这样我就满足了！！

作者: 苦练39 时间: 2012-8-11 07:28

浮嬅╮沧桑发表于 2012-8-5 13:38
有一对20KG的哑铃，健身计划是周一，胸+三头肌训练
（1）哑铃卧推 10-12RM x3组
（2）哑铃飞鸟 10-12RM x ...

计划不错的，注意方法吧，找到肌肉充血的感觉。

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