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标题: 健身三个月，身高174，体重128 [打印本页]

作者: 哪里有鬼 时间: 2012-8-3 11:39
标题: 健身三个月，身高174，体重128
健身三个月了，一直坚持了下来，身高174，体重由原来的116的样子增长到现在的128（裸体空腹），不过现在还是觉得自己有点瘦弱，不过周围很多朋友亲人都说我长壮实好多，而且身上都是肌肉，不过我这个身高长到多少比较好呢？我也不想过份壮，小壮就好，130多还是140呢？请大家指教一下啦！

另，手臂也壮实好多，可是还是觉得比较瘦弱哎，有什么办法练习呢？

我觉得坚持很重要，大家加油。

作者: jacky6501103 时间: 2012-8-3 14:14
这个帖子不错，大家快来顶起来！

作者: 今年28 时间: 2012-8-3 17:19
成果不错啊，牛人。具体体重多少合适，不好说吧，具体看你的体脂来说吧。

作者: VVCC 时间: 2012-8-3 17:46

3个月12斤！

作者: Reds_，Hfz 时间: 2012-8-3 19:04
朋友请问你一天练习多少时间我现在也是116左右

作者: 参数z 时间: 2012-8-3 23:18
效果这么好，继续练被。

作者: 哪里有鬼 时间: 2012-8-4 08:38

VVCC 发表于 2012-8-3 17:46
3个月12斤！

是真的啦，我开始练习的第一个月食量好的惊人，一天吃特别大，后来有一段时间发现肚子都吃大了，马上进行调整，少食多餐，就又恢复了，现在每天吃4顿吧，我觉得营养很重要。

作者: 哪里有鬼 时间: 2012-8-4 08:39

Reds_，Hfz 发表于 2012-8-3 19:04
朋友请问你一天练习多少时间我现在也是116左右

我三个月一直在变动，最开始一个月练习得稍微密集一点，现在是隔天一练习，一次一个小时吧，有时候一次练习得太过了我就会隔两天一练习，让自己锻炼的时候不要太疼痛或劳累，练习后有那种酸胀感，练习的时候集中意念。

作者: 哪里有鬼 时间: 2012-8-4 08:40

参数z 发表于 2012-8-3 23:18
效果这么好，继续练被。

呵呵，是的，我觉得只要坚持，现在三个月过一点啦，人家都说坚持半年或者一半嘛，我觉得最开始会比较辛苦和容易放弃，不过坚持下来就真的是不断看到进步。加油！

作者: 哪里有鬼 时间: 2012-8-4 08:42

今年28 发表于 2012-8-3 17:19
成果不错啊，牛人。具体体重多少合适，不好说吧，具体看你的体脂来说吧。 ...

我没什么体脂，因为本来比较瘦嘛，现在就是肚子上面有些肉，所以联系腹肌了，练习了五天了，每天一百个仰卧起坐，3组腹旋肌练习，还有三组仰卧抬腿练习，那我继续努力哟。

作者: D调の华丽 时间: 2012-8-4 08:57
上张图看看呗

作者: 哪里有鬼 时间: 2012-8-4 11:15

D调の华丽发表于 2012-8-4 08:57
上张图看看呗

等练习好了再上吧，现在自己都觉得不满意呢，呵呵，一起加油吧，健身还蛮锻炼意志力的。

作者: 呵捞爷 时间: 2012-8-4 13:34
呵呵，和我的情况差不多，我锻炼了两个月增左十斤，觉得整个人都变得有自信了，兄弟们继续努力吧！

作者: 用戶已成神ㄟ→ 时间: 2012-8-4 15:54

···不错··我也学一下·。

作者: Reds_，Hfz 时间: 2012-8-4 18:49

哪里有鬼发表于 2012-8-4 08:39
我三个月一直在变动，最开始一个月练习得稍微密集一点，现在是隔天一练习，一次一个小时吧，有时候一次练 ...

我一天练一个动作不到半小时就练完了你呢是要练几个动作

作者: Reds_，Hfz 时间: 2012-8-4 19:18

Reds_，Hfz 发表于 2012-8-4 18:49
我一天练一个动作不到半小时就练完了你呢是要练几个动作

是练习一个部位说错啦

作者: 哪里有鬼 时间: 2012-8-5 10:34

Reds_，Hfz 发表于 2012-8-4 19:18
是练习一个部位说错啦

你这种每天练习一个部位也蛮好的，练习到力竭为止。我是深蹲，卧推，仰卧卧推，还有练习肩部的、宫二头肌的，和练习背部的（忘记动作名字了）各三到四组，一组10到15个不等。慢慢来就好了吧。到后期了再专项训练，再过半个月基本可以长到132，3的样子，健身后应该是非常能吃的，而且吸收比较好吧，稍微吃点蛋白粉和增肌粉，但不要太多，主要还是靠吃饭，我一天可以吃四五顿吧。

作者: Reds_，Hfz 时间: 2012-8-5 14:16

哪里有鬼发表于 2012-8-5 10:34
你这种每天练习一个部位也蛮好的，练习到力竭为止。我是深蹲，卧推，仰卧卧推，还有练习肩部的、宫二头肌 ...

一天两个部位一个部位半小时这样行吗我只喝牛奶是那种冲水的奶粉也含蛋白质较多的那种饭量蛮大的

作者: 丶一路向南 时间: 2012-8-6 21:25
只是问下，怎么计划安排的

作者: 河舟 时间: 2012-8-7 14:34
请问手腕和腰很难锻炼到，怎么增肌呢，谢谢

作者: 梅森 时间: 2012-8-9 14:45
看看看看看看看

作者: 萧秋书 时间: 2012-8-9 15:11
我个人推荐你练到70到74公斤这个标准，不要再上去是最标准的

作者: D调の华丽 时间: 2012-8-10 10:16

哪里有鬼发表于 2012-8-4 08:38
是真的啦，我开始练习的第一个月食量好的惊人，一天吃特别大，后来有一段时间发现肚子都吃大了，马上进行 ...

兄弟，你吃的多会不会觉得胃不舒服，把胃吃坏了，怎么办

作者: hangwai_to 时间: 2012-8-14 19:22
有吃蛋白粉吗？具体要吃些什么

作者: 参数z 时间: 2012-8-26 15:44

哪里有鬼发表于 2012-8-4 08:40
呵呵，是的，我觉得只要坚持，现在三个月过一点啦，人家都说坚持半年或者一半嘛，我觉得最开始会比较辛苦 ...

半年一年也不行，要坚持就5年，哈哈。

作者: VVCC 时间: 2012-9-10 22:36

哪里有鬼发表于 2012-8-4 08:38
是真的啦，我开始练习的第一个月食量好的惊人，一天吃特别大，后来有一段时间发现肚子都吃大了，马上进行 ...