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标题: 新人，求指点，谢谢大家 [打印本页]

作者: Agassi 时间: 2012-8-2 13:56
标题: 新人，求指点，谢谢大家
本人174, 55KG, 非常瘦，非常想增重
我买了30KG的哑铃，一个15KG
每天晚上7点开始锻炼我在一个视频上看了几个动作深蹲+仰卧推举+俯坐弯举+站立弯举+哑铃耸肩
每项10个，一共做三组
每做完一个动作我都休息1—2分钟左右然后一组做完感觉很累休息5分钟左右
我使用的哑铃重量在15KG左右（两个一共）
做飞鸟这么重的重量我一个都举不起来，但是仰卧推举可以做25个做的时候有时比较累所以做的快，为了完成次数
做完三组动作加上中间的休息一般花40分钟只是感觉累像大家描述的胀的感觉却不是很明显
做完我一般吃4个鸡蛋（只吃蛋清）巧克力等喝水
想问问大家
1只做这几个动作是不是不够全面？
2我在做不同动作时需要调整哑铃的重量吗？
3吃的方面需要增加什么？
4我做了两周，感觉很累，但是好像身体却没什么变化，是锻炼的动作不到位还是有什么原因？
希望大家能指点我

作者: 123 时间: 2012-8-2 20:18
这几个动作是非常不错的，2周就想要变化，你也太心急了吧。

作者: haha 时间: 2012-8-2 21:16
开始你这几个动作可以了，吃的要注意少食多餐。

作者: 小石头光光 时间: 2012-8-3 06:31
建议你在做一个哑铃推举，练肩部肌肉的。

作者: Agassi 时间: 2012-8-3 09:40

小石头光光发表于 2012-8-3 06:31
建议你在做一个哑铃推举，练肩部肌肉的。

谢谢，我想知道现在这个重量我做飞鸟一个都做不了，但是做仰卧推举却能做很多个我需不需要减重量做我做不了的动作然后加重量做仰卧推举加到只能做8个的重量因为我想胳膊变粗一点

作者: Agassi 时间: 2012-8-3 09:41

小石头光光发表于 2012-8-3 06:31
建议你在做一个哑铃推举，练肩部肌肉的。

作者: Agassi 时间: 2012-8-3 09:42

haha 发表于 2012-8-2 21:16
开始你这几个动作可以了，吃的要注意少食多餐。

谢谢我练了两周是不是时间比较短感觉食欲没有增加

作者: Agassi 时间: 2012-8-5 11:07
求指点啊~~！！

作者: 小石头光光 时间: 2012-8-7 06:51

Agassi 发表于 2012-8-3 09:41
谢谢，我想知道现在这个重量我做飞鸟一个都做不了，但是做仰卧推举却能做很多个我需不需要减重量做 ...

不同的动作，所用重量是不一样的，都做8RM的就行，就是一个动作一组尽力做8次的重量。

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