家庭健身论坛

标题: 敬告各位瘦子。。。。。注意休息让肌肉恢复很重要阿！ [打印本页]

作者: 我好没有爱 时间: 2012-8-2 13:13
标题: 敬告各位瘦子。。。。。注意休息让肌肉恢复很重要阿！
我貌似左肩肩关节和右手腕关节劳损了。。。。前段时间感觉状态来了，就练得有点猛。。每天5组俯卧撑，然后再练胸或肩或二头，周末去健身房卧推。。。然后前天练完俯卧撑和二头，昨天早上起来就发现左肩关节痛，弯到某个角度就会疼，像是骨头被卡住一样。。。腕关节是练俯坐弯举的时候手腕没扣紧，感觉这样能刺激二头肌多一点。。。结果第二天就痛得半死。。。
哎。。。。作为一个瘦子，一天不练就不安心。。。但是又怕伤着以后再也练不了。。。纠结痛苦。。。。估计是天天练导致肌肉疲劳结果关节受力了。。。尤其是左手没什么力气。。。。。

作者: 大路长风 时间: 2012-8-2 14:39
我也有类似的感觉，不知道怎么办。请高手给予指点。谢谢！

作者: 爱健身的小V 时间: 2012-8-2 16:45
LZ先让身体休息一段时间吧，中国人有句古话叫欲速则不达. 强身健体我想也是一样.. 先把身体搞好，恢复好.以后再继续坚持，路还长着呢.. 你我一起加油，共勉

作者: Arbor_Day 时间: 2012-8-2 17:27
千万不要忽视准备活动，一般需要10分钟左右，你做了么？

开始的时候，不是越重越好，一定要循序渐进。在一个适合自己的重量段内，练习1个月左右，再适当加些重量。比如：你能举起120斤，开始的时候，你最好用70-80斤练习，等把一部分肌肉练出来后，再考虑增重。

每次锻练结束了，“收功”也是必须的，一般5-10分钟。收功相当于一些拉伸恢复肌肉的功效。很多人会忽视，直接结束，这些对于肌肉都是不利的。

个人建议，仅供参考。

作者: 123 时间: 2012-8-2 20:19
太心急了，型男不是你一个月或一年就能练出来的

作者: 小石头光光 时间: 2012-8-3 06:33
初期先不要练的太猛，健身是项长跑，坚持住，伤痛了等恢复好在练吧，大概1周能恢复好。

作者: 人之初、性本善 时间: 2012-8-3 22:50
我7月31号做了150个俯卧撑，就和楼主的一样，一直就是手抬不起来，抽烟这个动作都会痛，到今天还是没恢复好，但今天我觉得可以做了，就做了100个，不知道明天肌肉会有什么感觉，我这样对肌肉有坏处吗，

作者: 我好没有爱 时间: 2012-8-4 18:05
谢谢大家的建议。。。买了药擦了，今天好多了，就小练了一下。。。。之前确实太心急，导致死命的练练练没注意休息。。。以后看来要练一天歇一天才行。。。。新手不能急。。。和各位瘦子共勉

欢迎光临家庭健身论坛 (http://yaling8.com/bbs/)