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标题: 初练者的无奈~!另请高手解惑~! [打印本页]

作者: 逸海    时间: 2012-7-31 11:38
标题: 初练者的无奈~!另请高手解惑~!
本帖最后由 逸海 于 2012-7-31 11:45 编辑

因为跑步的减脂速度太慢了,现在晚上开始练肌了,以加快自己的减脂速度。本以为自己块头大,力量足,选用了40KG的哑铃开练(悲剧开始了……)推举基本推不动,减了10KG后能推动了,但7、8次后就推不动了。30KG做飞鸟与40KG推举一样,做不动,减了20KG才能做7、8次。练习计划是借(http://www.yaling8.com/bbs/thread-6656-1-1.html)的,但我刚开始练,重量、数量都到不了他这个程度。(高估了自己的力量)如果我把练习时间拉长,按照这个计划(http://www.yaling8.com/bbs/thread-6656-1-1.html)练习有效果好?还是减少重量练习效果好?  (前几组次数有保证,后几组次数做的不到前几组的一半就做不动了,这样练有效果吗?还有每组之间休息多久?)   
作者: 单行线    时间: 2012-7-31 17:20
达到这个强度需要一个过程的,不是刚开始练就能到的,以后还可能比这个强度大,循序渐进的来。

作者: 567    时间: 2012-7-31 17:52
有氧和无氧配合,证明是减脂效果最好的了。
作者: 苦练39    时间: 2012-7-31 17:55
跑步的减脂速度太慢了?你试试快慢跑,强度很大的。
作者: 沧海一声笑    时间: 2012-7-31 20:00
本帖最后由 沧海一声笑 于 2012-7-31 20:01 编辑
苦练39 发表于 2012-7-31 17:55
跑步的减脂速度太慢了?你试试快慢跑,强度很大的。


快慢跑 是什么啊?变速跑么?快跑时快到什么程度,快速跑多久?慢速跑多久?
作者: 苦练39    时间: 2012-7-31 20:31
沧海一声笑 发表于 2012-7-31 20:00
快慢跑 是什么啊?变速跑么?快跑时快到什么程度,快速跑多久?慢速跑多久? ...

就是变速的跑,这样才能提高强度,半个小时以上吧。
作者: 朋友    时间: 2012-8-1 10:03
先进行无氧运动,如果你想快速减脂的话,那就需要低重量高次数(30~40次),高组数的练习,控制好每组之间的休息时间,不要超过45秒,随着体能的增长,较少休息时间,达到最佳训练效果
无氧时间控制在半小时到45分钟之内,然后做有氧运动,按照个人体质控制强度,时间维持在40分钟到50分钟,心跳控制在130~150之间,有氧之后进行8组腹肌练习,每周训练强度可以控制在一周4练,每一个月测一下脂肪含量,相信会给你惊喜,另外要注意休息及运动后的用餐,否则营养跟不上会影响每次的训练,祝你早日成功,切记不要过度训练,要劳逸结合,运动不是一天两天的事情




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