家庭健身论坛

标题: 初练者的无奈~！另请高手解惑~! [打印本页]

作者: 逸海 时间: 2012-7-31 11:38
标题: 初练者的无奈~！另请高手解惑~!
本帖最后由逸海于 2012-7-31 11:45 编辑

因为跑步的减脂速度太慢了，现在晚上开始练肌了，以加快自己的减脂速度。本以为自己块头大，力量足，选用了４０ＫＧ的哑铃开练（悲剧开始了……）推举基本推不动，减了１０ＫＧ后能推动了，但７、８次后就推不动了。３０ＫＧ做飞鸟与４０ＫＧ推举一样，做不动，减了２０ＫＧ才能做７、８次。练习计划是借（http://www.yaling8.com/bbs/thread-6656-1-1.html）的，但我刚开始练，重量、数量都到不了他这个程度。（高估了自己的力量）如果我把练习时间拉长，按照这个计划（http://www.yaling8.com/bbs/thread-6656-1-1.html）练习有效果好？还是减少重量练习效果好？　　(前几组次数有保证，后几组次数做的不到前几组的一半就做不动了，这样练有效果吗？还有每组之间休息多久？）　　　

作者: 单行线 时间: 2012-7-31 17:20
达到这个强度需要一个过程的，不是刚开始练就能到的，以后还可能比这个强度大，循序渐进的来。

作者: 567 时间: 2012-7-31 17:52
有氧和无氧配合，证明是减脂效果最好的了。

作者: 苦练39 时间: 2012-7-31 17:55
跑步的减脂速度太慢了？你试试快慢跑，强度很大的。

作者: 沧海一声笑 时间: 2012-7-31 20:00
本帖最后由沧海一声笑于 2012-7-31 20:01 编辑

苦练39 发表于 2012-7-31 17:55
跑步的减脂速度太慢了？你试试快慢跑，强度很大的。

快慢跑是什么啊？变速跑么？快跑时快到什么程度，快速跑多久？慢速跑多久？

作者: 苦练39 时间: 2012-7-31 20:31

沧海一声笑发表于 2012-7-31 20:00
快慢跑是什么啊？变速跑么？快跑时快到什么程度，快速跑多久？慢速跑多久？ ...

就是变速的跑，这样才能提高强度，半个小时以上吧。

作者: 朋友 时间: 2012-8-1 10:03
先进行无氧运动，如果你想快速减脂的话，那就需要低重量高次数（30~40次），高组数的练习，控制好每组之间的休息时间，不要超过45秒，随着体能的增长，较少休息时间，达到最佳训练效果
无氧时间控制在半小时到45分钟之内，然后做有氧运动，按照个人体质控制强度，时间维持在40分钟到50分钟，心跳控制在130~150之间，有氧之后进行8组腹肌练习，每周训练强度可以控制在一周4练，每一个月测一下脂肪含量，相信会给你惊喜，另外要注意休息及运动后的用餐，否则营养跟不上会影响每次的训练，祝你早日成功，切记不要过度训练，要劳逸结合，运动不是一天两天的事情

欢迎光临家庭健身论坛 (http://yaling8.com/bbs/)