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标题: 减脂的苦恼 [打印本页]

作者: 多多米 时间: 2012-7-30 20:18
标题: 减脂的苦恼
本人175CM，体重75KG，脂肪一般堆积在腹部和大腿。
已经长跑差不多2个半月，涉及雨天，偶尔的周么小聚。基本差不多平均一周跑4天，一次差不多6KM左右
问题跑之前75KG，到现在还是75KG。吃饭定时定量，没有夜宵
8分钟腹肌，基本能全做下来
腹部我看上去没有任何改变，快没信心了。。。。

作者: 多多米 时间: 2012-7-30 20:31
本人从外面根本看不出是75KG的人，腹部脂肪是一层，一层触摸明显感觉得到肌肉，外面看也是稍微隆起的样子。之前没跑也差不多这样。问题是长跑了 2个半月了，还是没瘦下一点半点。。。就是明显臀部结实了
一晚上6KG的长跑还不够？？

作者: 多多米 时间: 2012-7-30 20:31
根本来说就是塑性不了，脂肪又没消耗掉。。。

作者: nono 时间: 2012-7-30 21:48
即使是跑步，也有强度的大小，估计你强度不够，跑不大汗淋漓就差不多了。

作者: 多多米 时间: 2012-7-30 21:58

nono 发表于 2012-7-30 21:48
即使是跑步，也有强度的大小，估计你强度不够，跑不大汗淋漓就差不多了。 ...

6KM 跑不到大汗淋漓。。。我走回来5分钟左右，回来还得歇差不多半小时的汗。。。

作者: nono 时间: 2012-7-30 22:32

多多米发表于 2012-7-30 21:58
6KM 跑不到大汗淋漓。。。我走回来5分钟左右，回来还得歇差不多半小时的汗。。。 ...

不要匀速跑，要快慢跑，效果好。

作者: 多多米 时间: 2012-7-30 22:34

nono 发表于 2012-7-30 22:32
不要匀速跑，要快慢跑，效果好。

一斤都不掉，就是说500克。。。。怎么难啊
2个半月啊。。。。

作者: nono 时间: 2012-7-30 22:46

多多米发表于 2012-7-30 22:34
一斤都不掉，就是说500克。。。。怎么难啊
2个半月啊。。。。

减肥很辛苦的，得下苦功夫。

作者: binneyben 时间: 2012-7-31 08:11
少吃多干，自己掌握，你认为的强度其实不够强，当然普通减肥，如果连续中速快速，慢速混合跑是足够你减肥的！

作者: 史東史東℃ 时间: 2012-7-31 08:34
按道理来说在跑步的过程中脂肪减少同时肌肉增加结实了。短时间效果不明显是正常的。在跑钱增加力量训练。在自己不受伤的情况下对自己狠点

作者: 沧海一声笑 时间: 2012-7-31 09:00
楼主6公里跑了多久啊？

作者: 街角#^MO 时间: 2012-7-31 21:56
好身材，都是练出来的！不出效果就是还没练到位啊！还得对自己狠点！

作者: nbvince 时间: 2012-8-1 13:57
6KM,真厉害，我每天2KM就差不多跑不动了，哈哈哈，

作者: 大笨熊/kuk 时间: 2012-8-1 16:54
每天6KM蛮厉害的

作者: szsj 时间: 2012-8-2 10:39
体重不是关键，屁股紧了才是看点，身体变化是渐变的，坚持才能成功。

作者: ΧΤ→ 时间: 2012-8-2 16:26
因为你根本就不算胖！减肥效果快的都是大基数，随着体重减轻，减肥效果也是越来越差。
建议楼主骑健身车试试。

作者: IntoDark 时间: 2012-8-5 10:08
我176cm,从85kg减到72kg后,体重就基本不动了

作者: 张永卫 时间: 2012-8-8 08:29
唉，我172.5cm, 90Kg ,我还在努力中，已经坚持2个周了，现在的体重应该在86kg左右了吧。

作者: 渡沧海 时间: 2012-11-6 20:30
个人感觉你的运动量是够的，如果你没有偷懒、自欺欺人等等，建议你看看是不是秤坏了，草，那可杯具了！

作者: 若客 时间: 2012-11-12 08:42
我觉得可能还是饮食控制方面有待改进，另外，加强器械的锻炼能提高效果。

作者: 776874982 时间: 2012-11-13 13:09
把跑步时间控制在45分--1小时左右吧，有氧半个小时后才会消耗脂肪，平时增加些无氧的肌肉锻炼。然后就是坚持，照计划去锻炼。
再过3个月，你一定看到效果！

作者: 蒣__偉 时间: 2012-11-16 16:54
可以试试走跑结合的训练的方法，注意心率控制在120-130/每分钟一下，试试可能会有效果。

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