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标题: 如何减掉腹肌上面的脂肪而不减掉腹肌？ [打印本页]

作者: 5185398 时间: 2012-7-28 20:42
标题: 如何减掉腹肌上面的脂肪而不减掉腹肌？
请问各位路过的大侠
如何减掉腹肌上面的脂肪而不减掉腹肌？
我不想吃药。

作者: 567 时间: 2012-7-28 22:11
做8分钟腹肌训练吧，很有效果。http://www.yaling8.com/bbs/thread-3442-1-1.html

作者: HOT 时间: 2012-7-29 16:24
腹部就是要先减掉脂肪才行的

作者: hjy522086671 时间: 2012-7-30 13:21

HOT 发表于 2012-7-29 16:24
腹部就是要先减掉脂肪才行的

如何先减掉腹部上的脂肪?

作者: zcdcgs 时间: 2012-7-31 15:30
训练后就给我跑，还要避免过多的碳水摄入

作者: 朋友 时间: 2012-8-1 09:55
首先你要知道你自己的脂肪含量
男子的体脂率    体型特点
4%~6%       臀大肌出现横纹（健美运动员最理想的竞技状态）。
7%~9%       背肌显露，腹肌、腹外斜肌分块更加明显（健美运动员竞技状态）。
10%~12%       理全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显。
13%~15%       想全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌开始显露，分块不明显。
16%~18%       型全身各部位脂肪就腰腹部较松弛，腹肌不显露。
19%~21%          腹肌不显露，腰围通常是81~85厘米。
22%~24%          腹肌不显露，腰围通常是86~90厘米。
25%~27%          腹肌不显露，腰围通常是91~95厘米。
28%~30%          腹肌不显露，腰围通常是96~100厘米。
31%以上       腹肌不显露，腰围通常是101厘米以上。

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