家庭健身论坛

标题: 新人求指导！ [打印本页]

作者: 戒骄戒躁 时间: 2012-7-28 17:02
标题: 新人求指导！
我现在刚开始健身！我1.78 130斤！现在刚开始在家做俯卧撑！看了介绍按组做！
我想问下是不是每天都要练还是隔天练！我昨天也不知道做了多了！反正累的爬在地上是在是起不来了
今天胸部和胳膊都酸疼！今天是接着练还是明天在练！希望有经验的告诉下谢谢了

作者: 123 时间: 2012-7-28 17:22
初期要隔天练，这样既能保证强度，又能给肌肉充分的恢复时间。

作者: 567 时间: 2012-7-28 22:12
初期现隔天练，后期力量增长了，身体恢复快了，就可以天天练了，但相邻2天不要练同一部位。

作者: 戒骄戒躁 时间: 2012-7-29 18:14

567 发表于 2012-7-28 22:12
初期现隔天练，后期力量增长了，身体恢复快了，就可以天天练了，但相邻2天不要练同一部位。 ...

我现在还没买哑铃！我只是做俯卧撑！做窄距和宽距！但是我设定的是一组8个！就是窄距宽距一起做！
我很努力的做2组做玩！还想做就做不了！最多在撑几个就得爬地上！胳膊和胸都酸疼胳膊拿东西都一点抬不起来！~ 这样是不是可以了

作者: 567 时间: 2012-7-31 17:47

戒骄戒躁发表于 2012-7-29 18:14
我现在还没买哑铃！我只是做俯卧撑！做窄距和宽距！但是我设定的是一组8个！就是窄距宽距一起做！
我很 ...

你这样做效果也是非常好的，保证每天40分钟的量就差不多了

作者: 戒骄戒躁 时间: 2012-7-31 18:06
我是新手应该隔天做吧！我怎么做那个11分钟的俯卧撑教学！胸没发现累！2胳膊快废了！

欢迎光临家庭健身论坛 (http://yaling8.com/bbs/)