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标题: 我的减脂计划，请高手指点！！（附对减脂前后比图） [打印本页]

作者: №似水年华★ 时间: 2012-7-27 11:08
标题: 我的减脂计划，请高手指点！！（附对减脂前后比图）
本帖最后由 №似水年华★ 于 2012-7-27 11:15 编辑

每天下午6点-7点左右，锻炼内容如下：
1、跳绳20-30分钟
2、肌肉训练15分钟（俯卧撑、哑铃、仰卧起坐）
3、动感单车20-30分钟
4、肌肉训练15分钟（同上）
每天饮食内容如下：
早餐：蜂蜜水一杯，燕麦片一小碗
中餐：米饭一小碗，蔬菜、肉类少许
晚餐：水果，鸡蛋
其他时间饿了就吃水果

对比图：
减脂前164斤，运动锻炼后126斤
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下一步是否继续保持有氧运动量，而且加强肌肉的线条刻画的训练？？
请高手指点~！！！！
另外，本人属于办公室一族，每天电脑前坐的时候6个小时左右。。。

作者: №似水年华★ 时间: 2012-7-27 11:14
另外，本人属于办公室一族，每天电脑前坐的时候在6个小时左右。。。

作者: 沧海一声笑 时间: 2012-7-27 11:48
楼主164斤到126斤用了多久了，效果不错啊

作者: hgp106 时间: 2012-7-27 16:58
楼主效果刚刚的

作者: haha 时间: 2012-7-27 17:38
强，腰部周围很有效果啊

作者: 大笨熊/kuk 时间: 2012-7-28 06:45
本帖最后由大笨熊/kuk 于 2012-7-28 06:46 编辑

非常明显的效果啊，用了多久啊？

作者: binneyben 时间: 2012-7-28 07:07
非常有效果，证明你真的很努力

作者: №似水年华★ 时间: 2012-7-28 16:23

沧海一声笑发表于 2012-7-27 11:48
楼主164斤到126斤用了多久了，效果不错啊

今年3月底开始的，到今年的7月20日左右拍的现在的照片。其实体脂还是不少的。

作者: №似水年华★ 时间: 2012-7-28 16:25
谢谢各位的鼓励和肯定，
今年3月底开始的，到今年的7月20日左右拍的现在的照片。
其实我的体脂还是有不少的，请问各位有什么好方法吗？请指点！！！

作者: 绅士 时间: 2012-7-28 19:51
减脂需要跑步的~ 我最近一直在跑效果还可以要跑30分钟+

照片腰那的肌肉狠漂亮~~

作者: 打伞和尚 时间: 2012-7-29 00:58
力量训练太少了，肌肉增长不明显，减脂的同时增肌线条会更好。加油吧，不过加强力量，吃的肯定不能那样少了

作者: 阿健——勇 时间: 2012-7-31 19:33

厉害向你学习本人一个月锻炼了除了腹肌有点突但是皮脂稍厚现在加上了跑步打球希望4个月有你的效果

作者: ΧΤ→ 时间: 2012-8-2 16:08
楼主的方法值得一试。

作者: 一只逆天的狼 时间: 2012-8-2 19:15
嗯，加油，一句话说的好，不能坚持就等于零

作者: 夏夜听雨 时间: 2012-8-3 14:10
真不错,请问一下晚上6-7点开始锻炼,吃了晚饭吗?向你学习.

作者: №似水年华★ 时间: 2012-8-6 11:24

夏夜听雨发表于 2012-8-3 14:10
真不错,请问一下晚上6-7点开始锻炼,吃了晚饭吗?向你学习.

没吃晚饭，下午3点半到4点左右，吃点水果之类的

作者: xyl48 时间: 2012-9-5 17:03
你好，请问你是先做有氧跳绳之类的还是先做无氧肌肉锻炼啊？谢谢！！

作者: 阳光★裴 时间: 2012-9-8 12:45
腹肌搓衣板明显出来了！

作者: a_ntony 时间: 2012-9-9 14:10
窝了个去!效果不错阿

作者: fuhao 时间: 2012-9-13 16:54
这个吃我做不到............

作者: 富婆/ka 时间: 2012-9-14 17:42

继续加油，很有毅力。

作者: ミ﹏偌葙垨_卟离 时间: 2012-9-15 17:36
就126？看上去150都有。

作者: Jackie8 时间: 2012-9-16 15:16
楼主多高？感觉这个身形有150斤，除非楼主……1米6……呵呵

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