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标题: 三个月总结 [打印本页]

作者: 绝地求生 时间: 2012-7-26 11:26
标题: 三个月总结
本帖最后由绝地求生于 2013-8-24 17:08 编辑

5月份开始，已持续3个月了，有3个疑点请教下各位前辈

1、手臂效果不佳，是不是强度不够？

2、胸肌长不起来，需要怎么加强？

3、近一个月效果貌似没以前明显，但自订的强度及重量都有增加？是过度了？还是不够？

6月5日照片

7月25日照片

(, 下载次数: 75)

上面照片都是去年的

好久没来过论坛了，上传一张昨天拍的照片2013-8-23

基本没长肉，现在体重不到110

(, 下载次数: 83)

作者: 低調 时间: 2012-7-26 12:44
腹肌效果比较明显的
慢慢来坚持，饮食多注意点

作者: nbvince 时间: 2012-7-26 13:50
腹肌怎么练的，腹部脂肪都甩得累死，唉

作者: 绝地求生 时间: 2012-7-26 14:21

nbvince 发表于 2012-7-26 13:50
腹肌怎么练的，腹部脂肪都甩得累死，唉

我就用一个动作。坐在板凳上抬腿，每天2首歌的时间

作者: szsj 时间: 2012-7-26 18:58
练的挺“干”的，一句话：营养要跟上。

作者: Arbor_Day 时间: 2012-7-26 20:35
不错哦，但背部大肌肉群还是少了些，下面看的话，应该要看到背阔肌的斜面的角度比较大一些。

作者: 在路上 时间: 2012-7-26 21:01
3个月体重增长多少，最直观的。

作者: one 时间: 2012-7-26 23:38
会场的不错，顶一个。

作者: 绝地求生 时间: 2012-7-27 08:13

在路上发表于 2012-7-26 21:01
3个月体重增长多少，最直观的。

接近5公斤

作者: 青冥 时间: 2012-7-27 11:59
楼主说一下你的健身计划和吃的那些东西补充的营养吧

作者: 绝地求生 时间: 2012-7-27 17:03

青冥发表于 2012-7-27 11:59
楼主说一下你的健身计划和吃的那些东西补充的营养吧

吃的是公司食堂，伙食就那样，有肉，住的公司宿舍，没有专门开伙，不允许

健身计划我没搞，不过我自己定位比较低，一般每天一小时，周六或周日肯定有一天不动。

腹肌是每天搞下，约10分钟时间，两首歌，就坐在凳上抬腿（8分钟那个我学不会）

哑铃飞鸟和卧推俯卧撑是一天的动作安排，隔天做

弓箭步交叉下蹲、手臂上一些动作、隔天作

现在哑铃还是保持10KG，连4个都推不上去了就结束，单组最多12个

背部、平推、这些都没涉及到

作者: zmscoco 时间: 2012-7-27 18:01
是相机的光线还是其他的晒黑的啊有什么好方法晒黑点

作者: 哭你鸡哇 时间: 2012-7-28 13:02
你用多重的哑铃。哥们。

作者: 用戶已成神ㄟ→ 时间: 2012-7-29 19:55
很棒的。继续吧。

作者: 绝地求生 时间: 2012-7-30 14:37

哭你鸡哇发表于 2012-7-28 13:02
你用多重的哑铃。哥们。

哑铃２０KG的，一对

作者: 在路上 时间: 2012-8-2 21:40

绝地求生发表于 2012-7-27 08:13
接近5公斤

效果不错的。

作者: 用戶已成神ㄟ→ 时间: 2012-8-4 16:51
身材不错！

作者: 健身改变未来 时间: 2012-8-24 09:29
哥们练三个月没走弯路吗？练多久后开始增重有效果啊？我练了2个月有一个半月是弯路，现在才重了1斤，我晕啊，你开始一个月就重了多少？或者说前半个月也有效果吗？

作者: 蓝_雨Music 时间: 2012-8-24 11:28
饮食更上就行了

作者: 绝地求生 时间: 2012-8-26 14:16

健身改变未来发表于 2012-8-24 09:29
哥们练三个月没走弯路吗？练多久后开始增重有效果啊？我练了2个月有一个半月是弯路，现在才重了1斤，我晕啊 ...

肯定有啊，第一个月频率太大，休息太少

作者: 健身改变未来 时间: 2012-8-29 09:06
就像骑自行车谁没摔跤过啊，走走弯路是磨练！！！

作者: み曾是拥有γ 时间: 2012-8-31 17:49
3个月体重增长多少

作者: ミ﹏偌葙垨_卟离 时间: 2012-9-17 09:03
腹肌都变形。。。

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