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标题: 【求助】怎么在家里练成 “人鱼线” [打印本页]

作者: 虚虚爱 时间: 2012-7-24 22:44
标题: 【求助】怎么在家里练成 “人鱼线”
就是太喜欢人鱼线，看着太有感觉了。于是搜了搜怎么练（如连接）。都说要借用大型器材，请高人给个平时在家不借助大型器械就能练的全套动作吧。先谢了。
再请教一个问题就是我骨架不对称，造成我练的腹肌也严重不对称。把最上面靠近胸肌的2块腹肌很小（一点形都没有），能不能给个专门针对这2块肌肉的锻炼视频，一直再做那个8分钟的那个腹肌训练，但是对这2块肌肉无效果
我没权发连接，只好如下

http://www.yaling8.com/y_imags/fub/733.html人鱼线锻炼法

v.youku.com/v_show/id_XMjkxOTk0MDQ4.html人鱼线视频

作者: 9527 时间: 2012-7-25 07:09
练腹肌就好了，主要练下腹肌。

作者: 愤怒的小鸟 时间: 2012-7-25 07:16
人鱼线好性感啊

作者: 虚虚爱 时间: 2012-7-25 08:55

9527 发表于 2012-7-25 07:09
练腹肌就好了，主要练下腹肌。

有没有具体点的建议呢，在家里怎么练

作者: 爱娉儿/xig 时间: 2012-7-25 09:41
这个好高阶，，，暂时不知道

作者: 爱娉儿/xig 时间: 2012-7-25 09:42
找到一个教程。看看，这个网站里面还有别的教程，不错。。。http://www.10need.com/archives/4000

作者: 虚虚爱 时间: 2012-7-25 09:51

爱娉儿/xig 发表于 2012-7-25 09:42
找到一个教程。看看，这个网站里面还有别的教程，不错。。。http://www.10need.com/archives/4000 ...

谢谢，这个好，还有配图。就是在家里练的话这器械。。

作者: 爱娉儿/xig 时间: 2012-7-25 15:50

虚虚爱发表于 2012-7-25 09:51
谢谢，这个好，还有配图。就是在家里练的话这器械。。

只有2个用器械的，球球吗，自己找个东西代替下

作者: 123 时间: 2012-7-25 17:39
上腹部仰卧起坐

仰躺曲膝，双手抱拳顶住下巴，以避免头部晃动，卷曲上半身直约35~40度，下背要贴紧地面，动作恢复平躺时要缓慢，此动作反复做15至20下。

下腹卷体动作

平躺后双手扶住固定架，双脚曲膝90度，用下腹力量把下半身卷起来，让臀部离开垫子，膝盖关节要维持固定姿势，动作恢复预备动作时要缓慢，此动作反复做15至20下。

侧腹旋转肌群

动作一样平躺，双脚曲膝90度，双手平放置身体两侧，双脚并拢，向身体一侧旋转约45度，对侧肩膀要保持固定，动作恢复时要缓慢，此动作反复做15至20下。

抗力球侧腹训练

站姿，双手拿球举到头顶，上半身往一侧边弯曲，停住2-3秒，要拉到对侧肌肉有紧绷感觉，再回到预备动作，左右方向各做15至20下。要特别注意的是，骨盘动作要固定不能左右歪斜。

作者: 虚虚爱 时间: 2012-7-25 22:05

123 发表于 2012-7-25 17:39
上腹部仰卧起坐

仰躺曲膝，双手抱拳顶住下巴，以避免头部晃动，卷曲上半身直约35~40度，下背要贴紧地面， ...

ok，非常感谢谢了

作者: 9527 时间: 2012-7-29 22:27

虚虚爱发表于 2012-7-25 08:55
有没有具体点的建议呢，在家里怎么练

下腹肌做抬腿动作啊

作者: 虚虚爱 时间: 2012-7-30 08:27

9527 发表于 2012-7-29 22:27
下腹肌做抬腿动作啊

ok，懂了这个

作者: orochi 时间: 2013-9-17 10:12
上腹肌用腹肌轮就可以了，腹肌轮对上腹肌刺激比较大的

作者: ┍泡沫┑緣 时间: 2013-10-16 11:24
好象还没有直接对着人鱼线开练的吧，直接全方位的健身就好了，时间长了你还怕他不出来。

作者: yaling 时间: 2014-1-11 22:45
夏日的海滩是令人向往的，随处可见的比基尼美女尽展火辣身材!然而你可否知道，男人也可以拥有比基尼线条般的性感!那就是人鱼线——就像女人的比基尼线一样!http://www.yaling8.com/y_imags/fub/733.html

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