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标题: 下午4点训练5点结束，应该什么时候吃蛋白粉 [打印本页]

作者: 僷隨風 时间: 2012-7-24 17:38
标题: 下午4点训练5点结束，应该什么时候吃蛋白粉
用的康比特蛋白粉，大概6点才能吃晚饭
是应该5点半吃蛋白粉，还是6点吃完饭再吃蛋白粉
看见有人说吃蛋白粉需要足够碳水化合物才能吸收，康比特蛋白粉（非增肌粉）碳水化合物含的很少，主要是蛋白质，5点半吃会不会浪费啊，如果6点吃了晚饭在吃蛋白粉，又错过了最佳蛋白粉使用时间，到底什么时候吃好啊

作者: 567 时间: 2012-7-24 18:26
蛋白粉几乎不含碳水化合物的，那是增肌粉，但是如果你食物丰富，食物中的碳水几乎就够了。

蛋白粉一般是在锻炼后半个小时内吃的。平时的话，一般是早上和睡前少量吃些。

作者: 123 时间: 2012-7-24 21:12
刚开始就练后吃就可以了，平时以家庭餐为主，少吃多餐。

作者: .信. 时间: 2012-7-24 22:35
我也不明白

作者: 肌肉欲望 时间: 2012-7-25 23:40
健身训练如何补充蛋白质?
来源:未知作者:原创 2012-02-09 19:03 人气指数： 1740 ℃
肌肉是由很多细小的蛋白纤维组成，所以说蛋白质是肌肉构成的基石，人体肌肉的增长必须以蛋白质的补充为基础。同时，大强度的肌肉锻炼导致肌肉纤维的破坏，补充足够的蛋白质则起到修复肌纤维和超量恢复的作用，这也是肌肉增长的原理。

以蛋白粉为例，蛋白粉是从鸡蛋，牛奶，大豆等优质蛋白源提炼出来，保留20多种氨基酸，减少了使人发胖的糖和脂肪，一定比例混合而成使人体最容易吸收。一勺蛋白粉大约相当于5个鸡蛋蛋白的含量。

那么，正常人健身一天需要补充多少蛋白质呢？
一个健美运动员每天摄入体重（公斤数）*2克的蛋白质计算，健身爱好者则体重（公斤数）*1.5克，强度低的健身者体重（公斤数）*1克。

每天需要的蛋白质量该如何服用呢？
由于蛋白质不能被肌肉储存，所以一次摄入过多的蛋白质无疑是种浪费，一部分被肌肉吸收一部分则会被肌肉排出去。所以健美运动员将一天的蛋白质量分几次服用，每次间隔不少于2个小时，每次20克以上。一次蛋白质服用过多会给肾带来麻烦，因为它不得不排泄过多的蛋白质.

如果你一天需要服用4次蛋白质，那么你可以选择早上7点一次，午餐11点一次，健身前2个小时一次，健身后半个小时一次。

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