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标题: 新手健身发图求指导 [打印本页]

作者: zouyunfu 时间: 2012-7-23 22:16
标题: 新手健身发图求指导
本人170 体重56公斤。典型的细胳膊细腿（是不是天生骨架小。能练结实吗）

但有点小肚子不知道怎么出来的不怎么喝啤酒

肠胃也不太好  喝牛奶就拉肚子先上图 (, 下载次数: 109)    上计划

周一，胸部和腿部。
胸部的动作有哑铃卧推、哑铃飞鸟、
腿部的动作有哑铃深蹲、哑铃正弓步蹲起等
腹肌撕裂者

   周三，背部和肩部
背部的动作有宽距正握人体向上、哑铃划船、哑铃俯身飞鸟
肩部的动作有哑铃推举、哑铃前平举
腹肌撕裂者

周五，臂部和腹部
臂部的动作哑铃弯举、哑铃交替弯举、哑铃单臂弯举等
腹肌撕裂者

都是论坛大侠的新手教程，都是3组*10个  不过我半小时就做完了

是不是每次动作少了呀！求大侠指点

作者: zouyunfu 时间: 2012-7-23 22:17
图上胳膊细不怎么明显肚子能看出点肉了

作者: VVCC 时间: 2012-7-23 22:32
那个计划是需要加组数，一个动作3组肯定不够，都需要6-8组的。

作者: 参数z 时间: 2012-7-23 22:53
牛奶不能喝，那就搞增肌粉吧。

作者: zouyunfu 时间: 2012-7-23 23:00
哦还要加组数的呀，我直接引用论坛里面的新手计划了呵呵谢谢啊增肌粉还不敢吃怕有副作用

作者: 黎小田 时间: 2012-7-24 11:22
"喝牛奶就拉肚子"
那是不耐乳糖证，是你的肠道消化不好造成的。

作者: 國家/免检QQ 时间: 2012-7-24 14:30
不耐乳糖证

这个怎么办呢有治疗方法没

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