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标题: 排骨男满月了纪念下 [打印本页]

作者: 亮亮真棒 时间: 2012-7-22 23:45
标题: 排骨男满月了纪念下

作者: 亮亮真棒 时间: 2012-7-22 23:55
先说说自己的器械
5片的哑铃
俯卧撑

刚刚开始的计划（求各位高人指点）
一  胸。。三头
二  背。。二头
三  肩。。腿
四  休息
五  胸。。三头
六  背。。二头
日  肩。。腿
八组  每组8次
每组休息30秒，每大组休息120秒
感觉网站的初级计划量不太够啊给些建议吧

作者: haha 时间: 2012-7-23 06:36
杂不练腿呢

作者: binneyben 时间: 2012-7-23 08:27
他计划里，星期日就有连腿部的

作者: along 时间: 2012-7-23 20:31
身高体重？具体动作组数.

作者: 亮亮真棒 时间: 2012-7-24 10:10

along 发表于 2012-7-23 20:31
身高体重？具体动作组数.

175CM60公斤
动作就是哑铃动作。组数我有说啊。8组每组8次

作者: 昨夜星辰 时间: 2012-7-24 10:37
还好吧~~

作者: 123 时间: 2012-7-24 21:13
体重增长多少

作者: 亮亮真棒 时间: 2012-7-24 21:16

123 发表于 2012-7-24 21:13
体重增长多少

练前114一个多月了

作者: 荣飞万圣 时间: 2012-7-27 11:44
你的详细计划透露下二楼的没看懂用的哑铃是什么规格的 30kg？

作者: 亮亮真棒 时间: 2012-7-27 12:49

荣飞万圣发表于 2012-7-27 11:44
你的详细计划透露下二楼的没看懂用的哑铃是什么规格的 30kg？

恩30KG。详细计划就是哑铃的那些动作。胸部外加了俯卧撑

作者: 用戶已成神ㄟ→ 时间: 2012-7-30 20:40
继续努力努力！

作者: 夏兰德·冥 时间: 2012-12-26 18:33
为什么明明不是排骨的都要说自己是排骨

作者: 运动狂人 时间: 2013-1-20 12:42
开来已经初有成果了啊，加油！

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